| Творог 2% жирности (Запекание) | 300 г |
| Рисовая мука, белая | 241 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Творог 2% жирности (Запекание) | 250 г |
| Сметана 20% жирности | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Кукурузный крахмал | 4 г |
| Укроп | 20 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219.9 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 6% | 766 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 10% | 455 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 4.5% | 1018 г |
| Углеводы | 23.9 г | 219 г | 10.9% | 5% | 916 г |
| Углеводы (общие) | 21.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.8% | 2500 г |
| Вода | 48.9 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4648 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.8 мкг | 900 мкг | 11.3% | 5.1% | 884 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 2.8% | 1613 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.3% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 6.3% | 723 г |
| Витамин В4, холин | 59.03 мг | 500 мг | 11.8% | 5.4% | 847 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.55 мг | 5 мг | 11% | 5% | 909 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 5.9% | 769 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.073 мкг | 400 мкг | 6.8% | 3.1% | 1477 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.971 мкг | 3 мкг | 32.4% | 14.7% | 309 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.76 мг | 90 мг | 7.5% | 3.4% | 1331 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.311 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.4% | 3215 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 0.8% | 5929 г |
| Витамин Н, биотин | 7.333 мкг | 50 мкг | 14.7% | 6.7% | 682 г |
| Витамин К, филлохинон | 44 мкг | 120 мкг | 36.7% | 16.7% | 273 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8214 мг | 20 мг | 19.1% | 8.7% | 523 г |
| Ниацин | 0.404 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.33 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.4% | 1904 г |
| Кальций, Ca | 140.35 мг | 1000 мг | 14% | 6.4% | 713 г |
| Кремний, Si | 0.542 мг | 30 мг | 1.8% | 0.8% | 5535 г |
| Магний, Mg | 31.06 мг | 400 мг | 7.8% | 3.5% | 1288 г |
| Натрий, Na | 112.5 мг | 1300 мг | 8.7% | 4% | 1156 г |
| Сера, S | 173.14 мг | 1000 мг | 17.3% | 7.9% | 578 г |
| Фосфор, P | 191.7 мг | 800 мг | 24% | 10.9% | 417 г |
| Хлор, Cl | 208.1 мг | 2300 мг | 9% | 4.1% | 1105 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.753 мг | 18 мг | 4.2% | 1.9% | 2390 г |
| Йод, I | 6.99 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.1% | 2146 г |
| Кобальт, Co | 2.881 мкг | 10 мкг | 28.8% | 13.1% | 347 г |
| Литий, Li | 0.719 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3791 мг | 2 мг | 19% | 8.6% | 528 г |
| Медь, Cu | 96.79 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 4.4% | 1033 г |
| Молибден, Mo | 6.336 мкг | 70 мкг | 9.1% | 4.1% | 1105 г |
| Никель, Ni | 0.43 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.456 мкг | 55 мкг | 44.5% | 20.2% | 225 г |
| Стронций, Sr | 13.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.27 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11672 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 2.3% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 0.8961 мг | 12 мг | 7.5% | 3.4% | 1339 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.408 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.237 г | ~ | |||
| Валин | 0.189 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.14 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.266 г | ~ | |||
| Лизин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Треонин | 0.132 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.178 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.301 г | ~ | |||
| Глицин | 0.124 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.516 г | ~ | |||
| Пролин | 0.125 г | ~ | |||
| Серин | 0.199 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 77.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.347 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.757 г | min 16.8 г | 10.5% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.624 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.416 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная галета с творогом и зеленью составляет 219,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».