| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Вода | 350 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде | 350 г |
| Лимон | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 19.6 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6.1% | 8592 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 4.6% | 10857 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2.6% | 18667 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 8.2% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 7.7% | 6667 г |
| Вода | 94.9 г | 2273 г | 4.2% | 21.4% | 2395 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 8.2% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 3.6% | 15000 г |
| Витамин В4, холин | 2.39 мг | 500 мг | 0.5% | 2.6% | 20921 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 6.6% | 7463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 3.6% | 15385 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.639 мкг | 400 мкг | 0.9% | 4.6% | 10992 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 1.5% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.087 мг | 15 мг | 0.6% | 3.1% | 17241 г |
| Витамин Н, биотин | 1.072 мкг | 50 мкг | 2.1% | 10.7% | 4664 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.5% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.248 мг | 20 мг | 1.2% | 6.1% | 8065 г |
| Ниацин | 0.054 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 36.16 мг | 2500 мг | 1.4% | 7.1% | 6914 г |
| Кальций, Ca | 5.66 мг | 1000 мг | 0.6% | 3.1% | 17668 г |
| Кремний, Si | 0.013 мг | 30 мг | 230769 г | ||
| Магний, Mg | 8.9 мг | 400 мг | 2.2% | 11.2% | 4494 г |
| Натрий, Na | 54.87 мг | 1300 мг | 4.2% | 21.4% | 2369 г |
| Сера, S | 5.5 мг | 1000 мг | 0.6% | 3.1% | 18182 г |
| Фосфор, P | 18.3 мг | 800 мг | 2.3% | 11.7% | 4372 г |
| Хлор, Cl | 84.62 мг | 2300 мг | 3.7% | 18.9% | 2718 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 0.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.211 мг | 18 мг | 1.2% | 6.1% | 8531 г |
| Йод, I | 0.32 мкг | 150 мкг | 0.2% | 1% | 46875 г |
| Кобальт, Co | 0.295 мкг | 10 мкг | 3% | 15.3% | 3390 г |
| Литий, Li | 0.069 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3089 мг | 2 мг | 15.4% | 78.6% | 647 г |
| Медь, Cu | 31.07 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 15.8% | 3219 г |
| Молибден, Mo | 0.905 мкг | 70 мкг | 1.3% | 6.6% | 7735 г |
| Никель, Ni | 0.006 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.552 мкг | 55 мкг | 2.8% | 14.3% | 3544 г |
| Фтор, F | 224.35 мкг | 4000 мкг | 5.6% | 28.6% | 1783 г |
| Цинк, Zn | 0.1773 мг | 12 мг | 1.5% | 7.7% | 6768 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.223 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.061 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.117 г | ~ | |||
| Пролин | 0.039 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 10.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.116 г | min 16.8 г | 0.7% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.127 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 9.383 мг | ~ | |||
| Теобромин | 0.938 мг | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак на воде без масла составляет 19,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».