| Мидии (Жарка) | 186 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 126 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 7 г |
| Масло оливковое | 13 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.5 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1083 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 9.8% | 655 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 10.1% | 636 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 2.3% | 2882 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.4% | 1000 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3444 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.3 мкг | 900 мкг | 5.4% | 3.5% | 1863 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4.6% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 4.6% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 0.88 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 56818 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 1.2% | 5495 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3.3% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.243 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6407 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.53 мг | 90 мг | 5% | 3.2% | 1987 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.903 мг | 15 мг | 12.7% | 8.2% | 788 г |
| Витамин Н, биотин | 0.613 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.8% | 8157 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1665 мг | 20 мг | 20.8% | 13.4% | 480 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 338.65 мг | 2500 мг | 13.5% | 8.7% | 738 г |
| Кальций, Ca | 63.78 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.1% | 1568 г |
| Магний, Mg | 28.35 мг | 400 мг | 7.1% | 4.6% | 1411 г |
| Натрий, Na | 206.88 мг | 1300 мг | 15.9% | 10.2% | 628 г |
| Сера, S | 159.89 мг | 1000 мг | 16% | 10.3% | 625 г |
| Фосфор, P | 204.4 мг | 800 мг | 25.6% | 16.5% | 391 г |
| Хлор, Cl | 18.16 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 12665 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 136.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.254 мг | 18 мг | 18.1% | 11.6% | 553 г |
| Йод, I | 2.38 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1% | 6303 г |
| Кобальт, Co | 3.746 мкг | 10 мкг | 37.5% | 24.1% | 267 г |
| Марганец, Mn | 0.1873 мг | 2 мг | 9.4% | 6% | 1068 г |
| Медь, Cu | 66.22 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4.2% | 1510 г |
| Селен, Se | 0.537 мкг | 55 мкг | 1% | 0.6% | 10242 г |
| Фтор, F | 21.11 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18948 г |
| Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.7% | 3676 г |
| Цинк, Zn | 0.6175 мг | 12 мг | 5.1% | 3.3% | 1943 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Мидии жаренные составляет 155,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».