Цветная капуста | 580 г |
Яйцо куриное С1 | 153 г |
Кефир 2,5% | 112 г |
Оливковое масло | 34 г |
Разрыхлитель "парфэ декор" 48 г. | 8 г |
Мука пшеничная высший сорт | 74 г |
Морковь | 117 г |
Перец сладкий красный | 151 г |
Укроп | 19 г |
Сыр Oltermanni alkuperainen 27% | 93 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.5 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1445 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 6.5% | 1310 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 10.3% | 836 г |
Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 3.2% | 2671 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6% | 1429 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2952 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 244.6 мкг | 900 мкг | 27.2% | 23.3% | 368 г |
бета Каротин | 1.468 мг | 5 мг | 29.4% | 25.2% | 341 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.8% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.1% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 23.09 мг | 500 мг | 4.6% | 3.9% | 2165 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 8.5% | 1014 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 6.5% | 1316 г |
Витамин В9, фолаты | 14.229 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.1% | 2811 г |
Витамин C, аскорбиновая | 65.83 мг | 90 мг | 73.1% | 62.7% | 137 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.576 мг | 15 мг | 3.8% | 3.3% | 2604 г |
Витамин Н, биотин | 0.772 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.3% | 6477 г |
Витамин К, филлохинон | 12.1 мкг | 120 мкг | 10.1% | 8.7% | 992 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7192 мг | 20 мг | 3.6% | 3.1% | 2781 г |
Ниацин | 0.511 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 143.5 мг | 2500 мг | 5.7% | 4.9% | 1742 г |
Кальций, Ca | 19.31 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.6% | 5179 г |
Кремний, Si | 15.503 мг | 30 мг | 51.7% | 44.4% | 194 г |
Магний, Mg | 13.59 мг | 400 мг | 3.4% | 2.9% | 2943 г |
Натрий, Na | 7.69 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.5% | 16905 г |
Сера, S | 11.39 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.9% | 8780 г |
Фосфор, P | 32.8 мг | 800 мг | 4.1% | 3.5% | 2439 г |
Хлор, Cl | 9.11 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 25247 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 301.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 257.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.838 мг | 18 мг | 4.7% | 4% | 2148 г |
Йод, I | 2.3 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.3% | 6522 г |
Кобальт, Co | 0.612 мкг | 10 мкг | 6.1% | 5.2% | 1634 г |
Литий, Li | 11.3 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 5.7% | 1515 г |
Медь, Cu | 42.01 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 3.6% | 2380 г |
Молибден, Mo | 6.327 мкг | 70 мкг | 9% | 7.7% | 1106 г |
Никель, Ni | 5.455 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.347 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 15850 г |
Стронций, Sr | 2.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.85 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 58394 г |
Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.2% | 2688 г |
Цинк, Zn | 0.2385 мг | 12 мг | 2% | 1.7% | 5031 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.222 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.022 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.713 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.357 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.852 г | min 16.8 г | 11% | 9.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.797 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.365 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.332 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная запеканка составляет 116,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».