| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Кукуруза, консервы | 150 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 30 г |
| Авокадо | 100 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Сок лимонный | 30 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 30 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 5 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.8 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2864 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.7% | 4471 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 10.9% | 1556 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 3.6% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 11.9% | 1429 г |
| Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.5% | 2604 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.9 мкг | 900 мкг | 10% | 17% | 1001 г |
| альфа Каротин | 2.84 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.544 мг | 5 мг | 10.9% | 18.5% | 919 г |
| бета Криптоксантин | 3.314 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 32.071 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.3% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 5.6% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 9.48 мг | 500 мг | 1.9% | 3.2% | 5274 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 12.1% | 1412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 6% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.275 мкг | 400 мкг | 5.8% | 9.9% | 1719 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.06 мг | 90 мг | 14.5% | 24.7% | 689 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.751 мг | 15 мг | 5% | 8.5% | 1997 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.256 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.9% | 19531 г |
| Витамин К, филлохинон | 62.9 мкг | 120 мкг | 52.4% | 89.1% | 191 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8199 мг | 20 мг | 4.1% | 7% | 2439 г |
| Ниацин | 0.398 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.083 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.25 мг | 2500 мг | 10.7% | 18.2% | 935 г |
| Кальций, Ca | 32.82 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.6% | 3047 г |
| Кремний, Si | 17.364 мг | 30 мг | 57.9% | 98.5% | 173 г |
| Магний, Mg | 18.18 мг | 400 мг | 4.5% | 7.7% | 2200 г |
| Натрий, Na | 358.08 мг | 1300 мг | 27.5% | 46.8% | 363 г |
| Сера, S | 17.51 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.1% | 5711 г |
| Фосфор, P | 42.2 мг | 800 мг | 5.3% | 9% | 1896 г |
| Хлор, Cl | 26.11 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.9% | 8809 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 162.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.36 мг | 18 мг | 7.6% | 12.9% | 1324 г |
| Йод, I | 1.6 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.9% | 9375 г |
| Кобальт, Co | 2.102 мкг | 10 мкг | 21% | 35.7% | 476 г |
| Литий, Li | 7.385 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1685 мг | 2 мг | 8.4% | 14.3% | 1187 г |
| Медь, Cu | 83.47 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 14.1% | 1198 г |
| Молибден, Mo | 3.128 мкг | 70 мкг | 4.5% | 7.7% | 2238 г |
| Никель, Ni | 3.463 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.528 мкг | 55 мкг | 1% | 1.7% | 10417 г |
| Стронций, Sr | 5.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.96 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 23585 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 7.5% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 0.3235 мг | 12 мг | 2.7% | 4.6% | 3709 г |
| Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.865 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.034 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.138 г | ~ | |||
| Пролин | 0.046 г | ~ | |||
| Серин | 0.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.592 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.237 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.178 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.399 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.952 г | min 16.8 г | 11.6% | 19.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.842 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.373 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.342 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с кукурузой и авокадо составляет 58,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».