| Подсолнечное масло | 10 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 160 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.1 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 940 г |
| Белки | 22.9 г | 76 г | 30.1% | 16.8% | 332 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 9.5% | 589 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3393 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.3 мкг | 900 мкг | 8.1% | 4.5% | 1228 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.3% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 5.8% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 101.68 мг | 500 мг | 20.3% | 11.3% | 492 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.497 мг | 5 мг | 29.9% | 16.7% | 334 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.527 мг | 2 мг | 26.4% | 14.7% | 380 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.964 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8058 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.327 мкг | 3 мкг | 10.9% | 6.1% | 917 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.632 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.5% | 1582 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.792 мг | 15 мг | 18.6% | 10.4% | 537 г |
| Витамин Н, биотин | 6.104 мкг | 50 мкг | 12.2% | 6.8% | 819 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.767 мг | 20 мг | 33.8% | 18.9% | 296 г |
| Ниацин | 8.107 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.57 мг | 2500 мг | 9.7% | 5.4% | 1031 г |
| Кальций, Ca | 21.4 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.2% | 4673 г |
| Магний, Mg | 62.6 мг | 400 мг | 15.7% | 8.8% | 639 г |
| Натрий, Na | 80.58 мг | 1300 мг | 6.2% | 3.5% | 1613 г |
| Сера, S | 235.16 мг | 1000 мг | 23.5% | 13.1% | 425 г |
| Фосфор, P | 173.9 мг | 800 мг | 21.7% | 12.1% | 460 г |
| Хлор, Cl | 98.59 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.4% | 2333 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.826 мг | 18 мг | 10.1% | 5.6% | 986 г |
| Йод, I | 6.99 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.6% | 2146 г |
| Кобальт, Co | 9.905 мкг | 10 мкг | 99.1% | 55.3% | 101 г |
| Марганец, Mn | 0.0221 мг | 2 мг | 1.1% | 0.6% | 9050 г |
| Медь, Cu | 89.01 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 5% | 1123 г |
| Молибден, Mo | 9.163 мкг | 70 мкг | 13.1% | 7.3% | 764 г |
| Селен, Se | 23.552 мкг | 55 мкг | 42.8% | 23.9% | 234 г |
| Фтор, F | 103.48 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.5% | 3865 г |
| Хром, Cr | 17.91 мкг | 50 мкг | 35.8% | 20% | 279 г |
| Цинк, Zn | 1.3746 мг | 12 мг | 11.5% | 6.4% | 873 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.839 г | ~ | |||
| Валин | 1.376 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.263 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.175 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.067 г | ~ | |||
| Лизин | 2.593 г | ~ | |||
| Метионин | 0.523 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.982 г | ~ | |||
| Треонин | 1.16 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.395 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.065 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.357 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.077 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.185 г | ~ | |||
| Глицин | 0.936 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.023 г | ~ | |||
| Пролин | 1.009 г | ~ | |||
| Серин | 1.169 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.936 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.466 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 46.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.24 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.989 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.312 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.57 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.991 г | min 16.8 г | 17.8% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.048 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.8% | 20% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.785 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с яйцом составляет 179,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».