| Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
| Масло растительное, подсолнечное и линолевое (приблизительно 65%) | 90 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Пассерование) | 500 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Куркума, молотая | 1 г |
лук поджарить на масле, добавить порезанную помидору и пассировать, вылить яйца, перемешать с содержимым, держать на огне до готовности. Добавить соль и специи по вкусу.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.2 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1019 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 4.1% | 1490 г |
| Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 16% | 378 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3% | 2000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.7 мкг | 900 мкг | 15.5% | 9.4% | 644 г |
| бета Каротин | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 3.6% | 1701 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.1% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 6% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 94.84 мг | 500 мг | 19% | 11.5% | 527 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.675 мг | 5 мг | 13.5% | 8.2% | 741 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 4.3% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.372 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.7% | 3517 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 3.8% | 1596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.18 мг | 90 мг | 6.9% | 4.2% | 1456 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.795 мкг | 10 мкг | 8% | 4.8% | 1258 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.964 мг | 15 мг | 33.1% | 20% | 302 г |
| Витамин Н, биотин | 8.241 мкг | 50 мкг | 16.5% | 10% | 607 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 2.8% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7891 мг | 20 мг | 8.9% | 5.4% | 1118 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.39 мг | 2500 мг | 9.2% | 5.6% | 1090 г |
| Кальций, Ca | 31.69 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.9% | 3156 г |
| Магний, Mg | 19.01 мг | 400 мг | 4.8% | 2.9% | 2104 г |
| Натрий, Na | 151.02 мг | 1300 мг | 11.6% | 7% | 861 г |
| Сера, S | 87.03 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.3% | 1149 г |
| Фосфор, P | 101.5 мг | 800 мг | 12.7% | 7.7% | 788 г |
| Хлор, Cl | 240.58 мг | 2300 мг | 10.5% | 6.4% | 956 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 117.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.41 мг | 18 мг | 7.8% | 4.7% | 1277 г |
| Йод, I | 9.16 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.7% | 1638 г |
| Кобальт, Co | 8.47 мкг | 10 мкг | 84.7% | 51.3% | 118 г |
| Марганец, Mn | 0.1603 мг | 2 мг | 8% | 4.8% | 1248 г |
| Медь, Cu | 119.33 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 7.2% | 838 г |
| Молибден, Mo | 6.651 мкг | 70 мкг | 9.5% | 5.8% | 1052 г |
| Селен, Se | 11.704 мкг | 55 мкг | 21.3% | 12.9% | 470 г |
| Фтор, F | 39.4 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10152 г |
| Хром, Cr | 4.94 мкг | 50 мкг | 9.9% | 6% | 1012 г |
| Цинк, Zn | 0.7332 мг | 12 мг | 6.1% | 3.7% | 1637 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 206 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Яичнича с помидором составляет 165,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».