| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 180 г |
| Спаржа | 200 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1257 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 7.4% | 1013 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 14.3% | 523 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.7% | 2000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162.6 мкг | 900 мкг | 18.1% | 13.5% | 554 г |
| бета Каротин | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 4.2% | 1799 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.3% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 11.5% | 647 г |
| Витамин В4, холин | 129.83 мг | 500 мг | 26% | 19.4% | 385 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.672 мг | 5 мг | 13.4% | 10% | 744 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 2.7% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.621 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 11047 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.269 мкг | 3 мкг | 9% | 6.7% | 1115 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10 мг | 90 мг | 11.1% | 8.3% | 900 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.138 мкг | 10 мкг | 11.4% | 8.5% | 879 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.511 мг | 15 мг | 23.4% | 17.5% | 427 г |
| Витамин Н, биотин | 10.448 мкг | 50 мкг | 20.9% | 15.6% | 479 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8887 мг | 20 мг | 9.4% | 7% | 1059 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.41 мг | 2500 мг | 6.8% | 5.1% | 1467 г |
| Кальций, Ca | 38.95 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.9% | 2567 г |
| Магний, Mg | 16.21 мг | 400 мг | 4.1% | 3.1% | 2468 г |
| Натрий, Na | 70.31 мг | 1300 мг | 5.4% | 4% | 1849 г |
| Сера, S | 91.04 мг | 1000 мг | 9.1% | 6.8% | 1098 г |
| Фосфор, P | 130.4 мг | 800 мг | 16.3% | 12.2% | 613 г |
| Хлор, Cl | 80.69 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.6% | 2850 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.743 мг | 18 мг | 9.7% | 7.2% | 1033 г |
| Йод, I | 10.35 мкг | 150 мкг | 6.9% | 5.1% | 1449 г |
| Кобальт, Co | 5.172 мкг | 10 мкг | 51.7% | 38.6% | 193 г |
| Марганец, Mn | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
| Медь, Cu | 42.93 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 3.2% | 2329 г |
| Молибден, Mo | 3.104 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.3% | 2255 г |
| Селен, Se | 16.397 мкг | 55 мкг | 29.8% | 22.2% | 335 г |
| Фтор, F | 28.45 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14060 г |
| Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.1% | 2415 г |
| Цинк, Zn | 0.5742 мг | 12 мг | 4.8% | 3.6% | 2090 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 294.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Яичница из 3х яиц составляет 134 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».