| Куриная грудка (филе) | 209 г |
| Лук репчатый | 19 г |
| Яйцо куриное | 108 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.8 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 860 г |
| Белки | 25.9 г | 76 г | 34.1% | 17.4% | 293 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 8.5% | 602 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.5% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3738 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.4 мкг | 900 мкг | 14% | 7.2% | 712 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.4% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 8% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 182.26 мг | 500 мг | 36.5% | 18.6% | 274 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.895 мг | 5 мг | 37.9% | 19.4% | 264 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.758 мг | 2 мг | 37.9% | 19.4% | 264 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.232 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.6% | 3270 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.48 мкг | 3 мкг | 16% | 8.2% | 625 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.02 мг | 90 мг | 1.1% | 0.6% | 8824 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.96 мкг | 10 мкг | 9.6% | 4.9% | 1042 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.005 мг | 15 мг | 6.7% | 3.4% | 1493 г |
| Витамин Н, биотин | 9.435 мкг | 50 мкг | 18.9% | 9.7% | 530 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.6% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.182 мг | 20 мг | 40.9% | 20.9% | 244 г |
| Ниацин | 9.23 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 347.11 мг | 2500 мг | 13.9% | 7.1% | 720 г |
| Кальций, Ca | 56.82 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.9% | 1760 г |
| Кремний, Si | 0.38 мг | 30 мг | 1.3% | 0.7% | 7895 г |
| Магний, Mg | 80.94 мг | 400 мг | 20.2% | 10.3% | 494 г |
| Натрий, Na | 118.39 мг | 1300 мг | 9.1% | 4.6% | 1098 г |
| Сера, S | 274.87 мг | 1000 мг | 27.5% | 14% | 364 г |
| Фосфор, P | 248.3 мг | 800 мг | 31% | 15.8% | 322 г |
| Хлор, Cl | 155.66 мг | 2300 мг | 6.8% | 3.5% | 1478 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.339 мг | 18 мг | 13% | 6.6% | 770 г |
| Йод, I | 15.68 мкг | 150 мкг | 10.5% | 5.4% | 957 г |
| Кобальт, Co | 12.384 мкг | 10 мкг | 123.8% | 63.2% | 81 г |
| Марганец, Mn | 0.0479 мг | 2 мг | 2.4% | 1.2% | 4175 г |
| Медь, Cu | 111.6 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 5.7% | 896 г |
| Молибден, Mo | 12.788 мкг | 70 мкг | 18.3% | 9.3% | 547 г |
| Никель, Ni | 0.228 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.761 мкг | 55 мкг | 59.6% | 30.4% | 168 г |
| Стронций, Sr | 3.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 138.8 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 1.8% | 2882 г |
| Хром, Cr | 23.18 мкг | 50 мкг | 46.4% | 23.7% | 216 г |
| Цинк, Zn | 1.7109 мг | 12 мг | 14.3% | 7.3% | 701 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.875 г | ~ | |||
| Валин | 1.421 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.251 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.207 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.126 г | ~ | |||
| Лизин | 2.6 г | ~ | |||
| Метионин | 0.558 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.04 г | ~ | |||
| Треонин | 1.195 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.406 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.132 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аланин | 1.398 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.159 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.176 г | ~ | |||
| Глицин | 0.954 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.147 г | ~ | |||
| Пролин | 1.019 г | ~ | |||
| Серин | 1.248 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.962 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.486 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 256.6 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.478 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.505 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.291 г | min 16.8 г | 25.5% | 13% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.55 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.874 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с гпудкй составляет 195,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».