| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 318 ккал | 1684 ккал | 18.9% | 5.9% | 530 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 4.7% | 667 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 1.4% | 2154 г |
| Углеводы | 62.2 г | 219 г | 28.4% | 8.9% | 352 г |
| Пищевые волокна | 14.7 г | 20 г | 73.5% | 23.1% | 136 г |
| Вода | 13.2 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 17220 г |
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.328 мг | 1.5 мг | 21.9% | 6.9% | 457 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 2.3% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 68.54 мг | 500 мг | 13.7% | 4.3% | 730 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.773 мг | 5 мг | 15.5% | 4.9% | 647 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.297 мг | 2 мг | 14.9% | 4.7% | 673 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.212 мкг | 400 мкг | 4.6% | 1.4% | 2196 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.436 мг | 15 мг | 16.2% | 5.1% | 616 г |
| Витамин Н, биотин | 8.76 мкг | 50 мкг | 17.5% | 5.5% | 571 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.6% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0894 мг | 20 мг | 30.4% | 9.6% | 328 г |
| Ниацин | 2.992 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 447.66 мг | 2500 мг | 17.9% | 5.6% | 558 г |
| Кальций, Ca | 88.93 мг | 1000 мг | 8.9% | 2.8% | 1124 г |
| Кремний, Si | 474.397 мг | 30 мг | 1581.3% | 497.3% | 6 г |
| Магний, Mg | 140.44 мг | 400 мг | 35.1% | 11% | 285 г |
| Натрий, Na | 65.45 мг | 1300 мг | 5% | 1.6% | 1986 г |
| Сера, S | 101.21 мг | 1000 мг | 10.1% | 3.2% | 988 г |
| Фосфор, P | 397 мг | 800 мг | 49.6% | 15.6% | 202 г |
| Хлор, Cl | 154.01 мг | 2300 мг | 6.7% | 2.1% | 1493 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1534.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 292.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 182.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.499 мг | 18 мг | 36.1% | 11.4% | 277 г |
| Йод, I | 7.34 мкг | 150 мкг | 4.9% | 1.5% | 2044 г |
| Кобальт, Co | 7.928 мкг | 10 мкг | 79.3% | 24.9% | 126 г |
| Литий, Li | 1.369 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.6302 мг | 2 мг | 181.5% | 57.1% | 55 г |
| Медь, Cu | 551.14 мкг | 1000 мкг | 55.1% | 17.3% | 181 г |
| Молибден, Mo | 25.964 мкг | 70 мкг | 37.1% | 11.7% | 270 г |
| Никель, Ni | 49.134 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 45.83 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.657 мкг | 55 мкг | 46.6% | 14.7% | 214 г |
| Стронций, Sr | 96.35 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 145.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 79.4 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.6% | 5038 г |
| Хром, Cr | 8.38 мкг | 50 мкг | 16.8% | 5.3% | 597 г |
| Цинк, Zn | 3.0713 мг | 12 мг | 25.6% | 8.1% | 391 г |
| Цирконий, Zr | 41.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 59.623 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.609 г | ~ | |||
| Валин | 0.587 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.254 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.444 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.807 г | ~ | |||
| Лизин | 0.411 г | ~ | |||
| Метионин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.461 г | ~ | |||
| Треонин | 0.38 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.598 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.989 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.508 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.749 г | ~ | |||
| Глицин | 0.483 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.905 г | ~ | |||
| Пролин | 1.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.534 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.388 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.274 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 83.799 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.508 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.805 г | min 16.8 г | 4.8% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.802 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.519 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.439 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.112 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша (сухой продукт) из зерновых хлопьев "Четыре злака" составляет 318 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».