| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
| Подсолнечник, семечки | 20 г |
| Вода | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 328.8 ккал | 1684 ккал | 19.5% | 5.9% | 512 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 5% | 613 г |
| Жиры | 16.4 г | 56 г | 29.3% | 8.9% | 341 г |
| Углеводы | 33 г | 219 г | 15.1% | 4.6% | 664 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 5.5% | 556 г |
| Вода | 33.2 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6846 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114 мкг | 900 мкг | 12.7% | 3.9% | 789 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.2% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.441 мг | 1.5 мг | 29.4% | 8.9% | 340 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 3.6% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 104.56 мг | 500 мг | 20.9% | 6.4% | 478 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.093 мг | 5 мг | 21.9% | 6.7% | 457 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.304 мг | 2 мг | 15.2% | 4.6% | 658 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.231 мкг | 400 мкг | 9.3% | 2.8% | 1074 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 1.6% | 1875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.754 мкг | 10 мкг | 7.5% | 2.3% | 1326 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.256 мг | 15 мг | 28.4% | 8.6% | 352 г |
| Витамин Н, биотин | 17.272 мкг | 50 мкг | 34.5% | 10.5% | 289 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0872 мг | 20 мг | 25.4% | 7.7% | 393 г |
| Ниацин | 1.607 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.44 мг | 2500 мг | 11.2% | 3.4% | 895 г |
| Кальций, Ca | 82.77 мг | 1000 мг | 8.3% | 2.5% | 1208 г |
| Кремний, Si | 0.821 мг | 30 мг | 2.7% | 0.8% | 3654 г |
| Магний, Mg | 102.56 мг | 400 мг | 25.6% | 7.8% | 390 г |
| Натрий, Na | 68.44 мг | 1300 мг | 5.3% | 1.6% | 1899 г |
| Сера, S | 121.06 мг | 1000 мг | 12.1% | 3.7% | 826 г |
| Фосфор, P | 282.6 мг | 800 мг | 35.3% | 10.7% | 283 г |
| Хлор, Cl | 90.54 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.2% | 2540 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.252 мг | 18 мг | 18.1% | 5.5% | 554 г |
| Йод, I | 9.93 мкг | 150 мкг | 6.6% | 2% | 1511 г |
| Кобальт, Co | 6.185 мкг | 10 мкг | 61.9% | 18.8% | 162 г |
| Литий, Li | 0.728 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.1683 мг | 2 мг | 108.4% | 33% | 92 г |
| Медь, Cu | 441.17 мкг | 1000 мкг | 44.1% | 13.4% | 227 г |
| Молибден, Mo | 4.174 мкг | 70 мкг | 6% | 1.8% | 1677 г |
| Никель, Ni | 14.769 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.754 мкг | 55 мкг | 54.1% | 16.5% | 185 г |
| Стронций, Sr | 2.79 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.99 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.5% | 5715 г |
| Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 0.8% | 3676 г |
| Цинк, Zn | 2.4492 мг | 12 мг | 20.4% | 6.2% | 490 г |
| Цирконий, Zr | 16.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 31.549 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.665 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.848 г | ~ | |||
| Валин | 0.671 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.298 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.488 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.837 г | ~ | |||
| Лизин | 0.592 г | ~ | |||
| Метионин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.534 г | ~ | |||
| Треонин | 0.501 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.617 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.072 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.346 г | ~ | |||
| Аланин | 0.584 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.831 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.09 г | ~ | |||
| Пролин | 0.615 г | ~ | |||
| Серин | 0.661 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.461 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.294 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 30.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 185.13 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.385 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.192 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.043 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.097 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.124 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.424 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.893 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.903 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.288 г | min 16.8 г | 31.5% | 9.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.804 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.983 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.5% | 13.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.812 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье из цельного геркулеса и семечек Юля составляет 328,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».