| Яйцо куриное | 4 Штука |
| Шпинат | 40 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.3 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 966 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 9.9% | 580 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 13.4% | 427 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3229 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 334.3 мкг | 900 мкг | 37.1% | 21.3% | 269 г |
| Ретинол | 0.215 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.716 мг | 5 мг | 14.3% | 8.2% | 698 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.6% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.386 мг | 1.8 мг | 21.4% | 12.3% | 466 г |
| Витамин В4, холин | 174.47 мг | 500 мг | 34.9% | 20% | 287 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.973 мг | 5 мг | 19.5% | 11.2% | 514 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 3.7% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.398 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.9% | 1961 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.619 мкг | 3 мкг | 20.6% | 11.8% | 485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.01 мг | 90 мг | 8.9% | 5.1% | 1124 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.654 мкг | 10 мкг | 16.5% | 9.5% | 605 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.852 мг | 15 мг | 5.7% | 3.3% | 1761 г |
| Витамин Н, биотин | 14.038 мкг | 50 мкг | 28.1% | 16.1% | 356 г |
| Витамин К, филлохинон | 69.8 мкг | 120 мкг | 58.2% | 33.4% | 172 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.691 мг | 20 мг | 18.5% | 10.6% | 542 г |
| Ниацин | 0.25 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.11 мг | 2500 мг | 8.8% | 5% | 1131 г |
| Кальций, Ca | 211.28 мг | 1000 мг | 21.1% | 12.1% | 473 г |
| Кремний, Si | 7.341 мг | 30 мг | 24.5% | 14.1% | 409 г |
| Магний, Mg | 26.19 мг | 400 мг | 6.5% | 3.7% | 1527 г |
| Натрий, Na | 377.64 мг | 1300 мг | 29% | 16.6% | 344 г |
| Сера, S | 164.92 мг | 1000 мг | 16.5% | 9.5% | 606 г |
| Фосфор, P | 231.2 мг | 800 мг | 28.9% | 16.6% | 346 г |
| Хлор, Cl | 549.13 мг | 2300 мг | 23.9% | 13.7% | 419 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.811 мг | 18 мг | 21.2% | 12.2% | 472 г |
| Йод, I | 15.76 мкг | 150 мкг | 10.5% | 6% | 952 г |
| Кобальт, Co | 7.022 мкг | 10 мкг | 70.2% | 40.3% | 142 г |
| Литий, Li | 0.1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 4.8% | 1198 г |
| Медь, Cu | 67.72 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.9% | 1477 г |
| Молибден, Mo | 5.183 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4.2% | 1351 г |
| Никель, Ni | 0.201 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.429 мкг | 55 мкг | 42.6% | 24.4% | 235 г |
| Стронций, Sr | 9.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.46 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9204 г |
| Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.6% | 1613 г |
| Цинк, Zn | 1.4533 мг | 12 мг | 12.1% | 6.9% | 826 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.656 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.678 г | ~ | |||
| Валин | 0.841 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.503 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.593 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.095 г | ~ | |||
| Лизин | 0.903 г | ~ | |||
| Метионин | 0.385 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.628 г | ~ | |||
| Треонин | 0.592 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.259 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.674 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.252 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.731 г | ~ | |||
| Аланин | 0.604 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.103 г | ~ | |||
| Глицин | 0.366 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.063 г | ~ | |||
| Пролин | 0.699 г | ~ | |||
| Серин | 0.855 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.579 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 399.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.07 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.226 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.208 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.461 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.059 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.491 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.054 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.199 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.054 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.718 г | min 16.8 г | 28.1% | 16.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.349 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.969 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.971 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.863 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Паровой омлет со шпинатом составляет 174,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».