| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 60 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 10 г |
| Кукурузное масло | 10 г |
| Укроп (Жарка) | 5 г |
| Соль поваренная пищевая йодированная | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.8 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 986 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 8% | 731 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 14.4% | 406 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3266 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 205.1 мкг | 900 мкг | 22.8% | 13.3% | 439 г |
| Ретинол | 0.178 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 3.1% | 1901 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.3% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.328 мг | 1.8 мг | 18.2% | 10.7% | 549 г |
| Витамин В4, холин | 162 мг | 500 мг | 32.4% | 19% | 309 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.9 мг | 5 мг | 18% | 10.5% | 556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 3% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.64 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.8% | 7092 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.415 мкг | 3 мкг | 13.8% | 8.1% | 723 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.29 мг | 90 мг | 5.9% | 3.5% | 1701 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.435 мкг | 10 мкг | 14.4% | 8.4% | 697 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.489 мг | 15 мг | 9.9% | 5.8% | 1007 г |
| Витамин Н, биотин | 13.758 мкг | 50 мкг | 27.5% | 16.1% | 363 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 2.2% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0419 мг | 20 мг | 15.2% | 8.9% | 657 г |
| Ниацин | 0.308 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.7 мг | 2500 мг | 6.9% | 4% | 1448 г |
| Кальций, Ca | 108.7 мг | 1000 мг | 10.9% | 6.4% | 920 г |
| Кремний, Si | 1.034 мг | 30 мг | 3.4% | 2% | 2901 г |
| Магний, Mg | 12.97 мг | 400 мг | 3.2% | 1.9% | 3084 г |
| Натрий, Na | 1017.48 мг | 1300 мг | 78.3% | 45.8% | 128 г |
| Сера, S | 143.14 мг | 1000 мг | 14.3% | 8.4% | 699 г |
| Фосфор, P | 186.6 мг | 800 мг | 23.3% | 13.6% | 429 г |
| Хлор, Cl | 1543.56 мг | 2300 мг | 67.1% | 39.3% | 149 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.966 мг | 18 мг | 10.9% | 6.4% | 916 г |
| Йод, I | 101.93 мкг | 150 мкг | 68% | 39.8% | 147 г |
| Кобальт, Co | 8.773 мкг | 10 мкг | 87.7% | 51.3% | 114 г |
| Литий, Li | 4.916 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0721 мг | 2 мг | 3.6% | 2.1% | 2774 г |
| Медь, Cu | 100.83 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 5.9% | 992 г |
| Молибден, Mo | 5.25 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.4% | 1333 г |
| Никель, Ni | 2.271 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.451 мкг | 55 мкг | 37.2% | 21.8% | 269 г |
| Стронций, Sr | 1.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.7 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9828 г |
| Хром, Cr | 3.82 мкг | 50 мкг | 7.6% | 4.4% | 1309 г |
| Цинк, Zn | 1.0384 мг | 12 мг | 8.7% | 5.1% | 1156 г |
| Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.533 г | ~ | |||
| Валин | 0.519 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.229 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.404 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.728 г | ~ | |||
| Лизин | 0.607 г | ~ | |||
| Метионин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.485 г | ~ | |||
| Треонин | 0.411 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.438 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.762 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.479 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.829 г | ~ | |||
| Глицин | 0.283 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.193 г | ~ | |||
| Пролин | 0.27 г | ~ | |||
| Серин | 0.627 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 93.6% | 54.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 367.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 32.022 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.022 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.028 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.094 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.202 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.807 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.779 г | min 16.8 г | 28.4% | 16.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.325 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.526 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.5% | 18.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.966 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами и сыром составляет 170,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».