| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Киноа, приготовленная | 100 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1981 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 6.2% | 1900 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 9.9% | 1191 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 3.2% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.6% | 1538 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.9 мкг | 900 мкг | 16.1% | 18.9% | 621 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.573 мг | 5 мг | 11.5% | 13.5% | 873 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.392 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 5.6% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 9.2% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 57.82 мг | 500 мг | 11.6% | 13.6% | 865 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 9.9% | 1185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 10.5% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.896 мкг | 400 мкг | 4% | 4.7% | 2516 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 4% | 2913 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 55.88 мг | 90 мг | 62.1% | 73.1% | 161 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.436 мкг | 10 мкг | 4.4% | 5.2% | 2294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.768 мг | 15 мг | 5.1% | 6% | 1953 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.233 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.413 мкг | 50 мкг | 8.8% | 10.4% | 1133 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 6.8% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.924 мг | 20 мг | 4.6% | 5.4% | 2165 г |
| Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.94 мг | 2500 мг | 7.1% | 8.4% | 1405 г |
| Кальций, Ca | 23.07 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.7% | 4335 г |
| Кремний, Si | 15.882 мг | 30 мг | 52.9% | 62.2% | 189 г |
| Магний, Mg | 22.96 мг | 400 мг | 5.7% | 6.7% | 1742 г |
| Натрий, Na | 30.5 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.7% | 4262 г |
| Сера, S | 49.05 мг | 1000 мг | 4.9% | 5.8% | 2039 г |
| Фосфор, P | 84.3 мг | 800 мг | 10.5% | 12.4% | 949 г |
| Хлор, Cl | 50.7 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.6% | 4536 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 109.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.207 мг | 18 мг | 6.7% | 7.9% | 1491 г |
| Йод, I | 5.53 мкг | 150 мкг | 3.7% | 4.4% | 2712 г |
| Кобальт, Co | 3.941 мкг | 10 мкг | 39.4% | 46.4% | 254 г |
| Литий, Li | 22.745 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2236 мг | 2 мг | 11.2% | 13.2% | 894 г |
| Медь, Cu | 114.87 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 13.5% | 871 г |
| Молибден, Mo | 3.737 мкг | 70 мкг | 5.3% | 6.2% | 1873 г |
| Никель, Ni | 3.531 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.984 мкг | 55 мкг | 12.7% | 14.9% | 788 г |
| Фтор, F | 19.52 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20492 г |
| Хром, Cr | 4.13 мкг | 50 мкг | 8.3% | 9.8% | 1211 г |
| Цинк, Zn | 0.6012 мг | 12 мг | 5% | 5.9% | 1996 г |
| Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.555 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
| Валин | 0.056 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лизин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.044 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.233 г | ~ | |||
| Аланин | 0.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
| Глицин | 0.052 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.242 г | ~ | |||
| Пролин | 0.054 г | ~ | |||
| Серин | 0.045 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 17.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.961 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.291 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.215 г | min 16.8 г | 13.2% | 15.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.364 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.747 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 85 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».