| Куриная грудка (филе) (Варка) | 300 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 300 г |
| Перец сладкий красный | 200 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Ананас, консервированный в экстра-насыщенном сахарном сиропе | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Салат с ананасами, курицей и яйцом 76к, Б 9.7г, Ж 1.9г, У 5.1г Масса готового 950 гр • Куриная грудка 300 гр • Шампиньоны 200 г • Болгарский перец 200 гр • Яйцо 100 гр • Лук репчатый 50 гр • Ананас консервированный 150 гр • Соль, перец по вкусу 1. Обжарить шампиньоны с луком и солью 2. Отварить куриную грудку в подсолённой воде. Нарезать 3. Яйцо отварить. Покрошить 4. Нарезать ингредиенты. Смешать. Посолить, поперчить по вкусу
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.4 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2204 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 16.8% | 784 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.5% | 2947 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 3% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.2% | 1429 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2810 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.8 мкг | 900 мкг | 11.1% | 14.5% | 902 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.432 мг | 5 мг | 8.6% | 11.3% | 1157 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6.7% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 15.3% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 51.59 мг | 500 мг | 10.3% | 13.5% | 969 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.115 мг | 5 мг | 22.3% | 29.2% | 448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.253 мг | 2 мг | 12.7% | 16.6% | 791 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.418 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.1% | 4247 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 6.3% | 2069 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 55.82 мг | 90 мг | 62% | 81.2% | 161 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.261 мкг | 10 мкг | 2.6% | 3.4% | 3831 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.362 мг | 15 мг | 2.4% | 3.1% | 4144 г |
| Витамин Н, биотин | 7.011 мкг | 50 мкг | 14% | 18.3% | 713 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.2% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5375 мг | 20 мг | 17.7% | 23.2% | 565 г |
| Ниацин | 3.475 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.11 мг | 2500 мг | 10.6% | 13.9% | 947 г |
| Кальций, Ca | 16.37 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.1% | 6109 г |
| Кремний, Si | 5.397 мг | 30 мг | 18% | 23.6% | 556 г |
| Магний, Mg | 29.46 мг | 400 мг | 7.4% | 9.7% | 1358 г |
| Натрий, Na | 223.79 мг | 1300 мг | 17.2% | 22.5% | 581 г |
| Сера, S | 96.78 мг | 1000 мг | 9.7% | 12.7% | 1033 г |
| Фосфор, P | 93.9 мг | 800 мг | 11.7% | 15.3% | 852 г |
| Хлор, Cl | 347.2 мг | 2300 мг | 15.1% | 19.8% | 662 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.901 мг | 18 мг | 5% | 6.5% | 1998 г |
| Йод, I | 9.61 мкг | 150 мкг | 6.4% | 8.4% | 1561 г |
| Кобальт, Co | 7.875 мкг | 10 мкг | 78.8% | 103.1% | 127 г |
| Литий, Li | 18.54 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2435 мг | 2 мг | 12.2% | 16% | 821 г |
| Медь, Cu | 208.34 мкг | 1000 мкг | 20.8% | 27.2% | 480 г |
| Молибден, Mo | 3.834 мкг | 70 мкг | 5.5% | 7.2% | 1826 г |
| Никель, Ni | 1.217 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.414 мкг | 55 мкг | 31.7% | 41.5% | 316 г |
| Стронций, Sr | 2.67 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.97 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 16688 г |
| Хром, Cr | 6.32 мкг | 50 мкг | 12.6% | 16.5% | 791 г |
| Цинк, Zn | 0.6815 мг | 12 мг | 5.7% | 7.5% | 1761 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.677 г | ~ | |||
| Валин | 0.507 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.46 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.436 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.759 г | ~ | |||
| Лизин | 0.954 г | ~ | |||
| Метионин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.358 г | ~ | |||
| Треонин | 0.43 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.419 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.762 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аланин | 0.494 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.762 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.341 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.104 г | ~ | |||
| Пролин | 0.366 г | ~ | |||
| Серин | 0.423 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.363 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.718 г | min 16.8 г | 4.3% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.631 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.326 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.336 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с ананасами, курицей и яйцом составляет 76,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».