| Яйцо куриное вареное вкрутую | 2 С0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 48 г |
| Огурец грунтовый | 95 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 250 г |
| Сметана 15% жирности | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.1 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1228 г |
| Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 17.4% | 418 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 8.8% | 836 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3183 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.9 мкг | 900 мкг | 10.9% | 8% | 919 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.7% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 9.9% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 69.54 мг | 500 мг | 13.9% | 10.1% | 719 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 6.3% | 1155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 2.1% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.163 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 9608 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.267 мкг | 3 мкг | 8.9% | 6.5% | 1124 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.11 мг | 90 мг | 2.3% | 1.7% | 4265 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.661 мкг | 10 мкг | 6.6% | 4.8% | 1513 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.335 мг | 15 мг | 2.2% | 1.6% | 4478 г |
| Витамин Н, биотин | 5.77 мкг | 50 мкг | 11.5% | 8.4% | 867 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.3% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.8201 мг | 20 мг | 44.1% | 32.2% | 227 г |
| Ниацин | 5.327 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.2 мг | 2500 мг | 9.5% | 6.9% | 1054 г |
| Кальций, Ca | 137.47 мг | 1000 мг | 13.7% | 10% | 727 г |
| Кремний, Si | 10.713 мг | 30 мг | 35.7% | 26% | 280 г |
| Магний, Mg | 24.69 мг | 400 мг | 6.2% | 4.5% | 1620 г |
| Натрий, Na | 660.86 мг | 1300 мг | 50.8% | 37.1% | 197 г |
| Сера, S | 194.35 мг | 1000 мг | 19.4% | 14.2% | 515 г |
| Фосфор, P | 243.1 мг | 800 мг | 30.4% | 22.2% | 329 г |
| Хлор, Cl | 952.05 мг | 2300 мг | 41.4% | 30.2% | 242 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.484 мг | 18 мг | 8.2% | 6% | 1213 г |
| Йод, I | 32.74 мкг | 150 мкг | 21.8% | 15.9% | 458 г |
| Кобальт, Co | 24.07 мкг | 10 мкг | 240.7% | 175.6% | 42 г |
| Марганец, Mn | 0.1234 мг | 2 мг | 6.2% | 4.5% | 1621 г |
| Медь, Cu | 104.94 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 7.7% | 953 г |
| Молибден, Mo | 4.09 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.2% | 1711 г |
| Никель, Ni | 3.194 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.734 мкг | 55 мкг | 17.7% | 12.9% | 565 г |
| Стронций, Sr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 550.26 мкг | 4000 мкг | 13.8% | 10.1% | 727 г |
| Хром, Cr | 50.2 мкг | 50 мкг | 100.4% | 73.2% | 100 г |
| Цинк, Zn | 1.2254 мг | 12 мг | 10.2% | 7.4% | 979 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.07 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.098 г | ~ | |||
| Валин | 0.166 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.124 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.241 г | ~ | |||
| Лизин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Треонин | 0.101 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.627 г | ~ | |||
| Аланин | 0.083 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.17 г | ~ | |||
| Глицин | 0.058 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.556 г | ~ | |||
| Пролин | 0.282 г | ~ | |||
| Серин | 0.137 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 171.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.11 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.131 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.341 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.712 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.886 г | min 16.8 г | 11.2% | 8.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.531 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.461 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 137,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».