Мой здоровый рацион

Рецепт Омлет с почеревкой сыром и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Омлет с почеревкой сыром и зеленью

Яйцо куриное жареное (без масла) 8 Штука
Укроп 30 г
Бекон, жареный на сковороде 200 г
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с почеревкой сыром и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 283.8 ккал 1684 ккал 16.9% 6% 593 г
Белки 22.6 г 76 г 29.7% 10.5% 336 г
Жиры 20.4 г 56 г 36.4% 12.8% 275 г
Углеводы 1.5 г 219 г 0.7% 0.2% 14600 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 51.7 г 2273 г 2.3% 0.8% 4397 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 223.1 мкг 900 мкг 24.8% 8.7% 403 г
Ретинол 0.179 мг ~
бета Каротин 0.268 мг 5 мг 5.4% 1.9% 1866 г
Витамин В1, тиамин 0.245 мг 1.5 мг 16.3% 5.7% 612 г
Витамин В2, рибофлавин 0.445 мг 1.8 мг 24.7% 8.7% 404 г
Витамин В4, холин 226.42 мг 500 мг 45.3% 16% 221 г
Витамин В5, пантотеновая 1.393 мг 5 мг 27.9% 9.8% 359 г
Витамин В6, пиридоксин 0.309 мг 2 мг 15.5% 5.5% 647 г
Витамин В9, фолаты 10.047 мкг 400 мкг 2.5% 0.9% 3981 г
Витамин В12, кобаламин 0.872 мкг 3 мкг 29.1% 10.3% 344 г
Витамин C, аскорбиновая 5.04 мг 90 мг 5.6% 2% 1786 г
Витамин D, кальциферол 1.821 мкг 10 мкг 18.2% 6.4% 549 г
Витамин D3, холекальциферол 0.133 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.693 мг 15 мг 4.6% 1.6% 2165 г
бета Токоферол 0.39 мг ~
гамма Токоферол 0.173 мг ~
Витамин Н, биотин 16.132 мкг 50 мкг 32.3% 11.4% 310 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 1% 3636 г
Витамин РР, НЭ 5.5917 мг 20 мг 28% 9.9% 358 г
Ниацин 0.217 мг ~
Бетаин 2.7 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 299.7 мг 2500 мг 12% 4.2% 834 г
Кальций, Ca 70.8 мг 1000 мг 7.1% 2.5% 1412 г
Кремний, Si 0.08 мг 30 мг 0.3% 0.1% 37500 г
Магний, Mg 24.94 мг 400 мг 6.2% 2.2% 1604 г
Натрий, Na 669.58 мг 1300 мг 51.5% 18.1% 194 г
Сера, S 263.83 мг 1000 мг 26.4% 9.3% 379 г
Фосфор, P 300.6 мг 800 мг 37.6% 13.2% 266 г
Хлор, Cl 131.6 мг 2300 мг 5.7% 2% 1748 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.2 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Ванадий, V 0.44 мкг ~
Железо, Fe 2.338 мг 18 мг 13% 4.6% 770 г
Йод, I 16.19 мкг 150 мкг 10.8% 3.8% 926 г
Кобальт, Co 7.999 мкг 10 мкг 80% 28.2% 125 г
Литий, Li 0.1 мкг ~
Марганец, Mn 0.0934 мг 2 мг 4.7% 1.7% 2141 г
Медь, Cu 110.9 мкг 1000 мкг 11.1% 3.9% 902 г
Молибден, Mo 5.33 мкг 70 мкг 7.6% 2.7% 1313 г
Никель, Ni 0.285 мкг ~
Олово, Sn 1.08 мкг ~
Рубидий, Rb 0.5 мкг ~
Селен, Se 43.826 мкг 55 мкг 79.7% 28.1% 125 г
Стронций, Sr 5.42 мкг ~
Фтор, F 45.7 мкг 4000 мкг 1.1% 0.4% 8753 г
Хром, Cr 4.25 мкг 50 мкг 8.5% 3% 1176 г
Цинк, Zn 1.9464 мг 12 мг 16.2% 5.7% 617 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.005 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.734 г ~
Валин 0.576 г ~
Гистидин* 0.464 г ~
Изолейцин 0.54 г ~
Лейцин 0.938 г ~
Лизин 1.014 г ~
Метионин 0.312 г ~
Треонин 0.501 г ~
Триптофан 0.136 г ~
Фенилаланин 0.474 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.653 г ~
Аспарагиновая кислота 1.066 г ~
Гидроксипролин 0.04 г ~
Глицин 0.515 г ~
Глутаминовая кислота 1.741 г ~
Пролин 0.461 г ~
Серин 0.476 г ~
Тирозин 0.452 г ~
Цистеин 0.128 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 7.8%
Омега-6 жирные кислоты 4 г от 4.7 до 16.8 г 85.1% 30%
Стеролы (стерины)
Холестерин 470.7 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 6.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.147 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.545 г ~
17:0 Маргариновая 0.035 г ~
18:0 Стеариновая 1.226 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 9.396 г min 16.8 г 55.9% 19.7%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.259 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.257 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.035 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.781 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 4.746 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.098 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
22:1 цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.224 г от 11.2 до 20.6 г 37.7% 13.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.776 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.749 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.016 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.076 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.074 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.075 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.025 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.056 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.016 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.009 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.003 г ~
Трансжиры 0.048 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.037 г ~
16:1 транс 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.035 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.011 г ~

Энергетическая ценность Омлет с почеревкой сыром и зеленью составляет 283,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок