| Грецкий орех | 20 г |
| Вишня (Мытьё, нарезка) | 25 г |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 340.8 ккал | 1684 ккал | 20.2% | 5.9% | 494 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 4% | 731 г |
| Жиры | 16.6 г | 56 г | 29.6% | 8.7% | 337 г |
| Углеводы | 37.3 г | 219 г | 17% | 5% | 587 г |
| Пищевые волокна | 6.1 г | 20 г | 30.5% | 8.9% | 328 г |
| Вода | 29.8 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7628 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.4 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.2% | 14063 г |
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.2% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.29 мг | 1.5 мг | 19.3% | 5.7% | 517 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 1.3% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 60.76 мг | 500 мг | 12.2% | 3.6% | 823 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.591 мг | 5 мг | 11.8% | 3.5% | 846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.296 мг | 2 мг | 14.8% | 4.3% | 676 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.935 мкг | 400 мкг | 6.5% | 1.9% | 1542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.93 мг | 90 мг | 5.5% | 1.6% | 1826 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.561 мг | 15 мг | 10.4% | 3.1% | 961 г |
| Витамин Н, биотин | 11.435 мкг | 50 мкг | 22.9% | 6.7% | 437 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.5% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.306 мг | 20 мг | 16.5% | 4.8% | 605 г |
| Ниацин | 0.914 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 367.39 мг | 2500 мг | 14.7% | 4.3% | 680 г |
| Кальций, Ca | 63.84 мг | 1000 мг | 6.4% | 1.9% | 1566 г |
| Кремний, Si | 47.321 мг | 30 мг | 157.7% | 46.3% | 63 г |
| Магний, Mg | 95.54 мг | 400 мг | 23.9% | 7% | 419 г |
| Натрий, Na | 25.79 мг | 1300 мг | 2% | 0.6% | 5041 г |
| Сера, S | 66.95 мг | 1000 мг | 6.7% | 2% | 1494 г |
| Фосфор, P | 268.1 мг | 800 мг | 33.5% | 9.8% | 298 г |
| Хлор, Cl | 45.27 мг | 2300 мг | 2% | 0.6% | 5081 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 409.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.669 мг | 18 мг | 14.8% | 4.3% | 674 г |
| Йод, I | 3.15 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.6% | 4762 г |
| Кобальт, Co | 5.464 мкг | 10 мкг | 54.6% | 16% | 183 г |
| Литий, Li | 1.424 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.1522 мг | 2 мг | 157.6% | 46.2% | 63 г |
| Медь, Cu | 411.58 мкг | 1000 мкг | 41.2% | 12.1% | 243 г |
| Молибден, Mo | 22.49 мкг | 70 мкг | 32.1% | 9.4% | 311 г |
| Никель, Ni | 71.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.478 мкг | 55 мкг | 28.1% | 8.2% | 355 г |
| Стронций, Sr | 2.36 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 197.64 мкг | 4000 мкг | 4.9% | 1.4% | 2024 г |
| Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.2% | 2463 г |
| Цинк, Zn | 2.0457 мг | 12 мг | 17% | 5% | 587 г |
| Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 32.908 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.889 г | ~ | |||
| Валин | 0.499 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.412 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.691 г | ~ | |||
| Лизин | 0.351 г | ~ | |||
| Метионин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
| Треонин | 0.34 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.472 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.848 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.422 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.798 г | ~ | |||
| Глицин | 0.56 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.386 г | ~ | |||
| Пролин | 0.529 г | ~ | |||
| Серин | 0.518 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 29.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 29.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.467 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.299 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.283 г | min 16.8 г | 25.5% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.478 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.239 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.522 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.122 г | от 11.2 до 20.6 г | 90.4% | 26.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.522 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.614 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с орехами и фруктами составляет 340,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».