| Сметана 20% жирности (Запекание) | 40 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.9 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1087 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 9% | 717 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 13.6% | 475 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3059 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 289.8 мкг | 900 мкг | 32.2% | 20.8% | 311 г |
| Ретинол | 0.225 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.982 мг | 5 мг | 19.6% | 12.7% | 509 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1671.938 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.9% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.396 мг | 1.8 мг | 22% | 14.2% | 455 г |
| Витамин В4, холин | 194.07 мг | 500 мг | 38.8% | 25% | 258 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.092 мг | 5 мг | 21.8% | 14.1% | 458 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 4.3% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.661 мкг | 400 мкг | 6.2% | 4% | 1622 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.472 мкг | 3 мкг | 15.7% | 10.1% | 636 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.75 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.622 мкг | 10 мкг | 16.2% | 10.5% | 617 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.889 мг | 15 мг | 5.9% | 3.8% | 1687 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 16.052 мкг | 50 мкг | 32.1% | 20.7% | 311 г |
| Витамин К, филлохинон | 49.6 мкг | 120 мкг | 41.3% | 26.7% | 242 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7366 мг | 20 мг | 13.7% | 8.8% | 731 г |
| Ниацин | 0.168 мг | ~ | |||
| Бетаин | 15.515 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.17 мг | 2500 мг | 7% | 4.5% | 1427 г |
| Кальций, Ca | 74.6 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.8% | 1340 г |
| Магний, Mg | 20.68 мг | 400 мг | 5.2% | 3.4% | 1934 г |
| Натрий, Na | 122.02 мг | 1300 мг | 9.4% | 6.1% | 1065 г |
| Сера, S | 143.04 мг | 1000 мг | 14.3% | 9.2% | 699 г |
| Фосфор, P | 168.7 мг | 800 мг | 21.1% | 13.6% | 474 г |
| Хлор, Cl | 136.01 мг | 2300 мг | 5.9% | 3.8% | 1691 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.267 мг | 18 мг | 12.6% | 8.1% | 794 г |
| Йод, I | 14.73 мкг | 150 мкг | 9.8% | 6.3% | 1018 г |
| Кобальт, Co | 7.982 мкг | 10 мкг | 79.8% | 51.5% | 125 г |
| Марганец, Mn | 0.1165 мг | 2 мг | 5.8% | 3.7% | 1717 г |
| Медь, Cu | 88.52 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 5.7% | 1130 г |
| Молибден, Mo | 5.586 мкг | 70 мкг | 8% | 5.2% | 1253 г |
| Олово, Sn | 2.15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.741 мкг | 55 мкг | 43.2% | 27.9% | 232 г |
| Стронций, Sr | 2.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.43 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8615 г |
| Хром, Cr | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 4.5% | 1429 г |
| Цинк, Zn | 0.9997 мг | 12 мг | 8.3% | 5.4% | 1200 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.69 г | ~ | |||
| Валин | 0.634 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.276 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.492 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.883 г | ~ | |||
| Лизин | 0.747 г | ~ | |||
| Метионин | 0.34 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.571 г | ~ | |||
| Треонин | 0.512 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.543 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.896 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.592 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.362 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.471 г | ~ | |||
| Пролин | 0.343 г | ~ | |||
| Серин | 0.76 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.409 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 19.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 430.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.631 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.698 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.652 г | min 16.8 г | 27.7% | 17.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.243 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.087 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.872 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом 3 яйца составляет 154,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».