| льняная мука | 20 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Творог жирный 18,0% жирности (Запекание запеканка) | 600 г |
| Яблоки (Припускание) | 400 г |
| Изюм (Припускание) | 50 г |
| Тыква отварная по 1-210 | 1000 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1377 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 6.5% | 1246 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 10.8% | 757 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 2.8% | 2959 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.5% | 1250 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 181 мкг | 900 мкг | 20.1% | 16.4% | 497 г |
| бета Каротин | 0.833 мг | 5 мг | 16.7% | 13.7% | 600 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.7% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6.3% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 26.21 мг | 500 мг | 5.2% | 4.3% | 1908 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 2.6% | 3106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 2.5% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.402 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.4% | 3508 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.322 мкг | 3 мкг | 10.7% | 8.7% | 932 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.13 мг | 90 мг | 3.5% | 2.9% | 2875 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.28 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.3% | 3571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.079 мг | 15 мг | 7.2% | 5.9% | 1390 г |
| Витамин Н, биотин | 2.862 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4.7% | 1747 г |
| Витамин К, филлохинон | 8200.2 мкг | 120 мкг | 6833.5% | 5587.5% | 1 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8684 мг | 20 мг | 9.3% | 7.6% | 1070 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.36 мг | 2500 мг | 9.2% | 7.5% | 1090 г |
| Кальций, Ca | 67.96 мг | 1000 мг | 6.8% | 5.6% | 1471 г |
| Магний, Mg | 23.44 мг | 400 мг | 5.9% | 4.8% | 1706 г |
| Натрий, Na | 197.9 мг | 1300 мг | 15.2% | 12.4% | 657 г |
| Сера, S | 55.38 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.5% | 1806 г |
| Фосфор, P | 94.6 мг | 800 мг | 11.8% | 9.6% | 846 г |
| Хлор, Cl | 54.17 мг | 2300 мг | 2.4% | 2% | 4246 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 48.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.117 мг | 18 мг | 6.2% | 5.1% | 1611 г |
| Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 0.8% | 10204 г |
| Кобальт, Co | 1.061 мкг | 10 мкг | 10.6% | 8.7% | 943 г |
| Марганец, Mn | 0.0702 мг | 2 мг | 3.5% | 2.9% | 2849 г |
| Медь, Cu | 54.37 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 4.4% | 1839 г |
| Молибден, Mo | 3.759 мкг | 70 мкг | 5.4% | 4.4% | 1862 г |
| Селен, Se | 10.504 мкг | 55 мкг | 19.1% | 15.6% | 524 г |
| Фтор, F | 14.43 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27720 г |
| Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 1.6% | 5051 г |
| Цинк, Zn | 0.2469 мг | 12 мг | 2.1% | 1.7% | 4860 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка с тыквой и яблоками составляет 122,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».