| Творог 9% жирности | 95 г |
| Банан | 95 г |
| Смородина черная | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.1 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1476 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 9.1% | 962 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6% | 1474 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 4.4% | 1991 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.4% | 1176 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3093 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.2 мкг | 900 мкг | 3.7% | 3.2% | 2711 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 1.4% | 6250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.2% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 6.6% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 24.93 мг | 500 мг | 5% | 4.4% | 2006 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 5.2% | 1706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 9.7% | 905 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.854 мкг | 400 мкг | 4.7% | 4.1% | 2122 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.396 мкг | 3 мкг | 13.2% | 11.6% | 758 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.82 мг | 90 мг | 50.9% | 44.6% | 196 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.383 мг | 15 мг | 2.6% | 2.3% | 3916 г |
| Витамин Н, биотин | 4.102 мкг | 50 мкг | 8.2% | 7.2% | 1219 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9833 мг | 20 мг | 9.9% | 8.7% | 1008 г |
| Ниацин | 0.458 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255 мг | 2500 мг | 10.2% | 8.9% | 980 г |
| Кальций, Ca | 75.58 мг | 1000 мг | 7.6% | 6.7% | 1323 г |
| Кремний, Si | 43.167 мг | 30 мг | 143.9% | 126.1% | 69 г |
| Магний, Mg | 32.19 мг | 400 мг | 8% | 7% | 1243 г |
| Натрий, Na | 35.17 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.4% | 3696 г |
| Сера, S | 75.98 мг | 1000 мг | 7.6% | 6.7% | 1316 г |
| Фосфор, P | 105 мг | 800 мг | 13.1% | 11.5% | 762 г |
| Хлор, Cl | 81.69 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.2% | 2816 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 144.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 158.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.667 мг | 18 мг | 3.7% | 3.2% | 2699 г |
| Йод, I | 3.79 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.2% | 3958 г |
| Кобальт, Co | 1.293 мкг | 10 мкг | 12.9% | 11.3% | 773 г |
| Литий, Li | 1.494 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1475 мг | 2 мг | 7.4% | 6.5% | 1356 г |
| Медь, Cu | 87.25 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 7.6% | 1146 г |
| Молибден, Mo | 9.117 мкг | 70 мкг | 13% | 11.4% | 768 г |
| Никель, Ni | 1.917 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.15 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.5 мкг | 55 мкг | 22.7% | 19.9% | 440 г |
| Стронций, Sr | 10.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.08 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23419 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.8% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 0.2424 мг | 12 мг | 2% | 1.8% | 4950 г |
| Цирконий, Zr | 2.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.917 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.045 г | min 16.8 г | 6.2% | 5.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.204 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.6% |
Энергетическая ценность Творожный йогурт составляет 114,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».