| Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) | 50 г |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) | 200 г |
| Вода | 100 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Кипятим молоко с водой,добавляем соль ,сахар ,овсянку,Варим 3-4 мин, Если хотим погуще-варим подольше
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.1 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1790 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.9% | 2171 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 6.6% | 1610 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2914 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.4 мкг | 900 мкг | 3.7% | 3.9% | 2695 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 6% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 5.7% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 26.2 мг | 500 мг | 5.2% | 5.5% | 1908 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 7.1% | 1484 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 3.5% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.815 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.8% | 5869 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.223 мкг | 3 мкг | 7.4% | 7.9% | 1345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.83 мг | 90 мг | 0.9% | 1% | 10843 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 1.7% | 6356 г |
| Витамин Н, биотин | 4.562 мкг | 50 мкг | 9.1% | 9.7% | 1096 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2821 мг | 20 мг | 6.4% | 6.8% | 1560 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.2 мг | 2500 мг | 5.2% | 5.5% | 1905 г |
| Кальций, Ca | 78.95 мг | 1000 мг | 7.9% | 8.4% | 1267 г |
| Кремний, Si | 5.981 мг | 30 мг | 19.9% | 21.1% | 502 г |
| Магний, Mg | 24.16 мг | 400 мг | 6% | 6.4% | 1656 г |
| Натрий, Na | 248.27 мг | 1300 мг | 19.1% | 20.3% | 524 г |
| Сера, S | 28.68 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.1% | 3487 г |
| Фосфор, P | 98.5 мг | 800 мг | 12.3% | 13.1% | 812 г |
| Хлор, Cl | 403.39 мг | 2300 мг | 17.5% | 18.6% | 570 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.599 мг | 18 мг | 3.3% | 3.5% | 3005 г |
| Йод, I | 5.63 мкг | 150 мкг | 3.8% | 4% | 2664 г |
| Кобальт, Co | 1.46 мкг | 10 мкг | 14.6% | 15.5% | 685 г |
| Марганец, Mn | 0.7075 мг | 2 мг | 35.4% | 37.6% | 283 г |
| Медь, Cu | 77.89 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 8.3% | 1284 г |
| Молибден, Mo | 8.776 мкг | 70 мкг | 12.5% | 13.3% | 798 г |
| Селен, Se | 1.113 мкг | 55 мкг | 2% | 2.1% | 4942 г |
| Фтор, F | 50.63 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.4% | 7900 г |
| Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.3% | 4505 г |
| Цинк, Zn | 0.5986 мг | 12 мг | 5% | 5.3% | 2005 г |
Энергетическая ценность каша овсяная (копия) составляет 94,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».