| Арахис | 20 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 180 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Протеин для выпечки | 2 г |
| Молоко 1% | 100 г |
| Подсолнечник, семечки | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 282.1 ккал | 1684 ккал | 16.8% | 6% | 597 г |
| Белки | 20.6 г | 76 г | 27.1% | 9.6% | 369 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 5.7% | 622 г |
| Углеводы | 29.7 г | 219 г | 13.6% | 4.8% | 737 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 5.5% | 645 г |
| Вода | 36.1 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6296 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.1 мкг | 900 мкг | 3.7% | 1.3% | 2719 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.314 мг | 1.5 мг | 20.9% | 7.4% | 478 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 2.2% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 53.4 мг | 500 мг | 10.7% | 3.8% | 936 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.761 мг | 5 мг | 15.2% | 5.4% | 657 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 3.5% | 1026 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.874 мкг | 400 мкг | 8% | 2.8% | 1255 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 0.8% | 4545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.278 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1% | 3597 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.637 мг | 15 мг | 17.6% | 6.2% | 569 г |
| Витамин Н, биотин | 11.993 мкг | 50 мкг | 24% | 8.5% | 417 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9494 мг | 20 мг | 19.7% | 7% | 506 г |
| Ниацин | 1.509 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.25 мг | 2500 мг | 8.6% | 3% | 1167 г |
| Кальций, Ca | 48.84 мг | 1000 мг | 4.9% | 1.7% | 2048 г |
| Кремний, Si | 4.046 мг | 30 мг | 13.5% | 4.8% | 741 г |
| Магний, Mg | 77.84 мг | 400 мг | 19.5% | 6.9% | 514 г |
| Натрий, Na | 33.63 мг | 1300 мг | 2.6% | 0.9% | 3866 г |
| Сера, S | 72.08 мг | 1000 мг | 7.2% | 2.6% | 1387 г |
| Фосфор, P | 200.5 мг | 800 мг | 25.1% | 8.9% | 399 г |
| Хлор, Cl | 53.89 мг | 2300 мг | 2.3% | 0.8% | 4268 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.316 мг | 18 мг | 12.9% | 4.6% | 777 г |
| Йод, I | 5.42 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.3% | 2768 г |
| Кобальт, Co | 3.887 мкг | 10 мкг | 38.9% | 13.8% | 257 г |
| Литий, Li | 0.828 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7629 мг | 2 мг | 88.1% | 31.2% | 113 г |
| Медь, Cu | 332.06 мкг | 1000 мкг | 33.2% | 11.8% | 301 г |
| Молибден, Mo | 2.189 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.1% | 3198 г |
| Никель, Ni | 7.064 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.608 мкг | 55 мкг | 33.8% | 12% | 296 г |
| Стронций, Sr | 10.45 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.94 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 11786 г |
| Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 0.7% | 4950 г |
| Цинк, Zn | 1.8033 мг | 12 мг | 15% | 5.3% | 665 г |
| Цирконий, Zr | 10.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.457 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.643 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.658 г | ~ | |||
| Валин | 0.465 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.335 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.573 г | ~ | |||
| Лизин | 0.384 г | ~ | |||
| Метионин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.342 г | ~ | |||
| Треонин | 0.33 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.44 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.777 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.421 г | ~ | |||
| Аланин | 0.402 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.782 г | ~ | |||
| Глицин | 0.647 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.547 г | ~ | |||
| Пролин | 0.458 г | ~ | |||
| Серин | 0.451 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 24.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 72.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.874 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.169 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.302 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.064 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.98 г | min 16.8 г | 17.7% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.842 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.289 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.4% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.234 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Протеиновые овсяные печенья с орехами составляет 282,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».