| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 208 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 190 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 434 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 290 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.3 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1929 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 10.7% | 1070 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.5% | 2074 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 4.6% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 10.9% | 1053 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2877 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.5 мкг | 900 мкг | 6.8% | 7.8% | 1463 г |
| бета Каротин | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 7.8% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 8.1% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 45.11 мг | 500 мг | 9% | 10.3% | 1108 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 6.1% | 1901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 4.7% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.659 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.9% | 6007 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.093 мкг | 3 мкг | 3.1% | 3.6% | 3226 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.64 мг | 90 мг | 9.6% | 11% | 1042 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.395 мкг | 10 мкг | 4% | 4.6% | 2532 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.631 мг | 15 мг | 4.2% | 4.8% | 2377 г |
| Витамин Н, биотин | 4.038 мкг | 50 мкг | 8.1% | 9.3% | 1238 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8559 мг | 20 мг | 14.3% | 16.4% | 700 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.1 мг | 2500 мг | 11.3% | 12.9% | 886 г |
| Кальций, Ca | 25.26 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.9% | 3959 г |
| Кремний, Si | 3.394 мг | 30 мг | 11.3% | 12.9% | 884 г |
| Магний, Mg | 23.81 мг | 400 мг | 6% | 6.9% | 1680 г |
| Натрий, Na | 169.02 мг | 1300 мг | 13% | 14.9% | 769 г |
| Сера, S | 74.48 мг | 1000 мг | 7.4% | 8.5% | 1343 г |
| Фосфор, P | 102.5 мг | 800 мг | 12.8% | 14.7% | 780 г |
| Хлор, Cl | 33.66 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.7% | 6833 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 27.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.125 мг | 18 мг | 6.3% | 7.2% | 1600 г |
| Йод, I | 62.22 мкг | 150 мкг | 41.5% | 47.5% | 241 г |
| Кобальт, Co | 20.816 мкг | 10 мкг | 208.2% | 238.5% | 48 г |
| Марганец, Mn | 0.0926 мг | 2 мг | 4.6% | 5.3% | 2160 г |
| Медь, Cu | 342.38 мкг | 1000 мкг | 34.2% | 39.2% | 292 г |
| Молибден, Mo | 8.423 мкг | 70 мкг | 12% | 13.7% | 831 г |
| Селен, Se | 6.213 мкг | 55 мкг | 11.3% | 12.9% | 885 г |
| Фтор, F | 11.11 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36004 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.4% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 0.7266 мг | 12 мг | 6.1% | 7% | 1652 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами и зеленым горошком составляет 87,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».