| Гречневая крупа ядрица (Запекание) | 180 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 15 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Миндаль | 20 г |
| Клюква сушеная, подслащенная | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 415.1 ккал | 1684 ккал | 24.6% | 5.9% | 406 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 3.6% | 673 г |
| Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 6% | 403 г |
| Углеводы | 61.5 г | 219 г | 28.1% | 6.8% | 356 г |
| Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.8 г | 20 г | 49% | 11.8% | 204 г |
| Вода | 12.9 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 17620 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.9 мкг | 900 мкг | 0.2% | 47368 г | |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 41667 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 12.052 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.281 мг | 1.5 мг | 18.7% | 4.5% | 534 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 2.6% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 47.47 мг | 500 мг | 9.5% | 2.3% | 1053 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 1.6% | 1462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 3.4% | 709 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.538 мкг | 400 мкг | 4.6% | 1.1% | 2158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 21951 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3 мг | 15 мг | 20% | 4.8% | 500 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.935 мкг | 50 мкг | 15.9% | 3.8% | 630 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 1.4% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7918 мг | 20 мг | 29% | 7% | 345 г |
| Ниацин | 3.677 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 361.07 мг | 2500 мг | 14.4% | 3.5% | 692 г |
| Кальций, Ca | 42 мг | 1000 мг | 4.2% | 1% | 2381 г |
| Кремний, Si | 65.488 мг | 30 мг | 218.3% | 52.6% | 46 г |
| Магний, Mg | 172.1 мг | 400 мг | 43% | 10.4% | 232 г |
| Натрий, Na | 4.88 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.1% | 26639 г |
| Сера, S | 82.23 мг | 1000 мг | 8.2% | 2% | 1216 г |
| Фосфор, P | 271.7 мг | 800 мг | 34% | 8.2% | 294 г |
| Хлор, Cl | 30.8 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.3% | 7468 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 281.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 132.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.617 мг | 18 мг | 31.2% | 7.5% | 320 г |
| Йод, I | 1.86 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.3% | 8065 г |
| Кобальт, Co | 3.477 мкг | 10 мкг | 34.8% | 8.4% | 288 г |
| Литий, Li | 5.038 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3648 мг | 2 мг | 68.2% | 16.4% | 147 г |
| Медь, Cu | 518.11 мкг | 1000 мкг | 51.8% | 12.5% | 193 г |
| Молибден, Mo | 28.548 мкг | 70 мкг | 40.8% | 9.8% | 245 г |
| Никель, Ni | 18.102 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.945 мкг | 55 мкг | 7.2% | 1.7% | 1394 г |
| Стронций, Sr | 230.38 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 28.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.4 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.2% | 10417 г |
| Хром, Cr | 3.89 мкг | 50 мкг | 7.8% | 1.9% | 1285 г |
| Цинк, Zn | 1.7832 мг | 12 мг | 14.9% | 3.6% | 673 г |
| Цирконий, Zr | 29.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 43.133 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.9 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.072 г | ~ | |||
| Валин | 0.546 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.278 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.42 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.701 г | ~ | |||
| Лизин | 0.458 г | ~ | |||
| Метионин | 0.293 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.571 г | ~ | |||
| Треонин | 0.356 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.55 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.936 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.521 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.659 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.139 г | ~ | |||
| Пролин | 0.473 г | ~ | |||
| Серин | 0.546 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.386 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 54.585 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.478 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.414 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.928 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.095 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.258 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.254 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.622 г | min 16.8 г | 27.5% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.555 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.147 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.2% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.042 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола из зелёной гречки составляет 415,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».