| Творог 9% жирности (Запекание) | 300 г |
| Яйцо перепелиное (Запекание) | 112 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Финики (Запекание) | 60 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 244.2 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 690 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 8.9% | 461 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 7.1% | 577 г |
| Углеводы | 22.1 г | 219 г | 10.1% | 4.1% | 991 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.1% | 1000 г |
| Вода | 51 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4457 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.4 мкг | 900 мкг | 15.2% | 6.2% | 660 г |
| Ретинол | 0.143 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 3.4% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.335 мг | 1.8 мг | 18.6% | 7.6% | 537 г |
| Витамин В4, холин | 148.34 мг | 500 мг | 29.7% | 12.2% | 337 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.856 мг | 5 мг | 17.1% | 7% | 584 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 2.8% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.553 мкг | 400 мкг | 5.6% | 2.3% | 1774 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.97 мкг | 3 мкг | 32.3% | 13.2% | 309 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.339 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.4% | 2950 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.687 мг | 15 мг | 4.6% | 1.9% | 2183 г |
| Витамин Н, биотин | 7.671 мкг | 50 мкг | 15.3% | 6.3% | 652 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.097 мг | 20 мг | 20.5% | 8.4% | 488 г |
| Ниацин | 0.619 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.63 мг | 2500 мг | 8.4% | 3.4% | 1193 г |
| Кальций, Ca | 129.1 мг | 1000 мг | 12.9% | 5.3% | 775 г |
| Кремний, Si | 18.153 мг | 30 мг | 60.5% | 24.8% | 165 г |
| Магний, Mg | 54.56 мг | 400 мг | 13.6% | 5.6% | 733 г |
| Натрий, Na | 224.28 мг | 1300 мг | 17.3% | 7.1% | 580 г |
| Сера, S | 157.54 мг | 1000 мг | 15.8% | 6.5% | 635 г |
| Фосфор, P | 256.9 мг | 800 мг | 32.1% | 13.1% | 311 г |
| Хлор, Cl | 397.82 мг | 2300 мг | 17.3% | 7.1% | 578 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.927 мг | 18 мг | 10.7% | 4.4% | 934 г |
| Йод, I | 5.09 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.4% | 2947 г |
| Кобальт, Co | 5.062 мкг | 10 мкг | 50.6% | 20.7% | 198 г |
| Литий, Li | 0.656 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8185 мг | 2 мг | 40.9% | 16.7% | 244 г |
| Медь, Cu | 190.92 мкг | 1000 мкг | 19.1% | 7.8% | 524 г |
| Молибден, Mo | 5.694 мкг | 70 мкг | 8.1% | 3.3% | 1229 г |
| Никель, Ni | 2.733 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.656 мкг | 55 мкг | 53.9% | 22.1% | 185 г |
| Стронций, Sr | 18.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.15 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13722 г |
| Хром, Cr | 10.97 мкг | 50 мкг | 21.9% | 9% | 456 г |
| Цинк, Zn | 1.2763 мг | 12 мг | 10.6% | 4.3% | 940 г |
| Цирконий, Zr | 1.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.273 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.33 г | ~ | |||
| Валин | 0.342 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.395 г | ~ | |||
| Лизин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Треонин | 0.236 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.277 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.497 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.262 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.468 г | ~ | |||
| Глицин | 0.334 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.858 г | ~ | |||
| Пролин | 0.245 г | ~ | |||
| Серин | 0.334 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 147.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.826 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.305 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.271 г | min 16.8 г | 19.5% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.292 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.047 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.708 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Запиканка с перепел яйц составляет 244,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».