| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 200 г |
| Фасоль стручковая (Запекание) | 100 г |
| Брокколи (Запекание) | 100 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1624 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 19% | 507 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.2% | 1556 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.2% | 1176 г |
| Вода | 92.8 г | 2273 г | 4.1% | 4% | 2449 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84 мкг | 900 мкг | 9.3% | 9% | 1071 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.083 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 3.9% | 2525 г |
| бета Криптоксантин | 0.243 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 341.363 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.7% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 11.7% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 102.05 мг | 500 мг | 20.4% | 19.7% | 490 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.173 мг | 5 мг | 23.5% | 22.7% | 426 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.452 мг | 2 мг | 22.6% | 21.8% | 442 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.085 мкг | 400 мкг | 7.3% | 7% | 1375 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.216 мкг | 3 мкг | 7.2% | 6.9% | 1389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.3 мг | 90 мг | 30.3% | 29.2% | 330 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.492 мкг | 10 мкг | 4.9% | 4.7% | 2033 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.665 мг | 15 мг | 4.4% | 4.2% | 2256 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.905 мкг | 50 мкг | 9.8% | 9.5% | 1019 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.3 мкг | 120 мкг | 23.6% | 22.8% | 424 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6421 мг | 20 мг | 23.2% | 22.4% | 431 г |
| Ниацин | 5.063 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.97 мг | 2500 мг | 12.9% | 12.4% | 776 г |
| Кальций, Ca | 46.01 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.4% | 2173 г |
| Кремний, Si | 19.343 мг | 30 мг | 64.5% | 62.2% | 155 г |
| Магний, Mg | 55.13 мг | 400 мг | 13.8% | 13.3% | 726 г |
| Натрий, Na | 67.69 мг | 1300 мг | 5.2% | 5% | 1921 г |
| Сера, S | 159.03 мг | 1000 мг | 15.9% | 15.3% | 629 г |
| Фосфор, P | 152.6 мг | 800 мг | 19.1% | 18.4% | 524 г |
| Хлор, Cl | 73.5 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.1% | 3129 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 167.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.759 мг | 18 мг | 9.8% | 9.5% | 1023 г |
| Йод, I | 9.31 мкг | 150 мкг | 6.2% | 6% | 1611 г |
| Кобальт, Co | 6.959 мкг | 10 мкг | 69.6% | 67.1% | 144 г |
| Марганец, Mn | 0.1365 мг | 2 мг | 6.8% | 6.6% | 1465 г |
| Медь, Cu | 92.68 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 9% | 1079 г |
| Молибден, Mo | 6.438 мкг | 70 мкг | 9.2% | 8.9% | 1087 г |
| Никель, Ni | 2.311 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.691 мкг | 55 мкг | 28.5% | 27.5% | 351 г |
| Фтор, F | 79.1 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.9% | 5057 г |
| Хром, Cr | 12.55 мкг | 50 мкг | 25.1% | 24.2% | 398 г |
| Цинк, Zn | 1.101 мг | 12 мг | 9.2% | 8.9% | 1090 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.251 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.136 г | ~ | |||
| Валин | 0.852 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.74 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.718 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.261 г | ~ | |||
| Лизин | 1.541 г | ~ | |||
| Метионин | 0.331 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.6 г | ~ | |||
| Треонин | 0.713 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.243 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.705 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.234 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аланин | 0.835 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.327 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.575 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.956 г | ~ | |||
| Пролин | 0.618 г | ~ | |||
| Серин | 0.749 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.569 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 132.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.714 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.262 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.441 г | min 16.8 г | 8.6% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.284 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.409 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.372 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый бум составляет 103,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».