| Яйцо куриное (Запекание) | 192 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 132 г |
| Тортилья мультизерновая | 62 г |
| Сыр пармиджано | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.3 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1143 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 8.8% | 768 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 9.4% | 718 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 2.7% | 2517 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3197 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 316.8 мкг | 900 мкг | 35.2% | 23.9% | 284 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.433 мг | 5 мг | 48.7% | 33.1% | 206 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4326.249 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.9% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.295 мг | 1.8 мг | 16.4% | 11.1% | 610 г |
| Витамин В4, холин | 122.41 мг | 500 мг | 24.5% | 16.6% | 408 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.679 мг | 5 мг | 13.6% | 9.2% | 736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 4.1% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 52.371 мкг | 400 мкг | 13.1% | 8.9% | 764 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 5.6% | 1210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.88 мг | 90 мг | 2.1% | 1.4% | 4787 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.007 мкг | 10 мкг | 10.1% | 6.9% | 993 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.266 мг | 15 мг | 8.4% | 5.7% | 1185 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.645 мкг | 50 мкг | 19.3% | 13.1% | 518 г |
| Витамин К, филлохинон | 127.3 мкг | 120 мкг | 106.1% | 72% | 94 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.785 мг | 20 мг | 8.9% | 6% | 1120 г |
| Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
| Бетаин | 40.147 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.01 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.1% | 1330 г |
| Кальций, Ca | 73.38 мг | 1000 мг | 7.3% | 5% | 1363 г |
| Магний, Mg | 31.73 мг | 400 мг | 7.9% | 5.4% | 1261 г |
| Натрий, Na | 292.53 мг | 1300 мг | 22.5% | 15.3% | 444 г |
| Сера, S | 97.41 мг | 1000 мг | 9.7% | 6.6% | 1027 г |
| Фосфор, P | 112.6 мг | 800 мг | 14.1% | 9.6% | 710 г |
| Хлор, Cl | 386.87 мг | 2300 мг | 16.8% | 11.4% | 595 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.905 мг | 18 мг | 10.6% | 7.2% | 945 г |
| Йод, I | 8.5 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.9% | 1765 г |
| Кобальт, Co | 5.052 мкг | 10 мкг | 50.5% | 34.3% | 198 г |
| Марганец, Mn | 0.2565 мг | 2 мг | 12.8% | 8.7% | 780 г |
| Медь, Cu | 91.93 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 6.2% | 1088 г |
| Молибден, Mo | 3.554 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3.5% | 1970 г |
| Селен, Se | 16.408 мкг | 55 мкг | 29.8% | 20.2% | 335 г |
| Фтор, F | 27.37 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14615 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 2.7% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 0.7467 мг | 12 мг | 6.2% | 4.2% | 1607 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.557 г | ~ | |||
| Валин | 0.444 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.342 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.606 г | ~ | |||
| Лизин | 0.533 г | ~ | |||
| Метионин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.358 г | ~ | |||
| Треонин | 0.378 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.394 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.562 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.428 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.759 г | ~ | |||
| Глицин | 0.284 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.054 г | ~ | |||
| Пролин | 0.267 г | ~ | |||
| Серин | 0.521 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 260.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.034 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.438 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.274 г | min 16.8 г | 13.5% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.034 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.605 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.547 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом на тортилье составляет 147,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».