| Яйцо куриное | 52 г |
| Творог влажный 1% жирности, без лактозы | 108 г |
| Клубника | 200 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 45 г |
| Кефир 1% жирности | 100 г |
| Нутовая мука | 100 г |
| Пшеничная мука, обойная | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.6 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 898 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 7.7% | 691 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3.1% | 1697 г |
| Углеводы | 25.2 г | 219 г | 11.5% | 6.1% | 869 г |
| Углеводы (общие) | 12 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.8 г | 20 г | 29% | 15.5% | 345 г |
| Вода | 52.3 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4346 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.4 мкг | 900 мкг | 9.2% | 4.9% | 1092 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 3.5% | 1511 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.182 мг | 1.5 мг | 12.1% | 6.4% | 824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 5.5% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 45 мг | 500 мг | 9% | 4.8% | 1111 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.51 мг | 5 мг | 10.2% | 5.4% | 980 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 6.1% | 870 г |
| Витамин В9, фолаты | 98.46 мкг | 400 мкг | 24.6% | 13.1% | 406 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.224 мкг | 3 мкг | 7.5% | 4% | 1339 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.88 мг | 90 мг | 26.5% | 14.1% | 377 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.225 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.2% | 4444 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.288 мг | 15 мг | 8.6% | 4.6% | 1165 г |
| Витамин Н, биотин | 4.786 мкг | 50 мкг | 9.6% | 5.1% | 1045 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3215 мг | 20 мг | 11.6% | 6.2% | 862 г |
| Ниацин | 1.062 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 475.31 мг | 2500 мг | 19% | 10.1% | 526 г |
| Кальций, Ca | 83.09 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.4% | 1204 г |
| Кремний, Si | 40.877 мг | 30 мг | 136.3% | 72.7% | 73 г |
| Магний, Mg | 64.58 мг | 400 мг | 16.1% | 8.6% | 619 г |
| Натрий, Na | 91.45 мг | 1300 мг | 7% | 3.7% | 1422 г |
| Сера, S | 112.55 мг | 1000 мг | 11.3% | 6% | 888 г |
| Фосфор, P | 188.3 мг | 800 мг | 23.5% | 12.5% | 425 г |
| Хлор, Cl | 44.61 мг | 2300 мг | 1.9% | 1% | 5156 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 95.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.548 мг | 18 мг | 14.2% | 7.6% | 706 г |
| Йод, I | 4.47 мкг | 150 мкг | 3% | 1.6% | 3356 г |
| Кобальт, Co | 3.953 мкг | 10 мкг | 39.5% | 21.1% | 253 г |
| Литий, Li | 2.126 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7021 мг | 2 мг | 35.1% | 18.7% | 285 г |
| Медь, Cu | 320.03 мкг | 1000 мкг | 32% | 17.1% | 312 г |
| Молибден, Mo | 9.125 мкг | 70 мкг | 13% | 6.9% | 767 г |
| Никель, Ni | 12.222 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.92 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.87 мкг | 55 мкг | 14.3% | 7.6% | 699 г |
| Стронций, Sr | 6.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.16 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18904 г |
| Хром, Cr | 6.75 мкг | 50 мкг | 13.5% | 7.2% | 741 г |
| Цинк, Zn | 1.1242 мг | 12 мг | 9.4% | 5% | 1067 г |
| Цирконий, Zr | 2.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.144 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
| Валин | 0.147 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.219 г | ~ | |||
| Лизин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Треонин | 0.114 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.202 г | ~ | |||
| Аланин | 0.137 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.256 г | ~ | |||
| Глицин | 0.107 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.625 г | ~ | |||
| Пролин | 0.182 г | ~ | |||
| Серин | 0.17 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 59.2 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 7.602 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.006 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.414 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.95 г | min 16.8 г | 5.7% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.788 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.836 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.779 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожные с клубникой составляет 187,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».