| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Яйцо куриное | 160 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Сметана 15% жирности | 40 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Куриная грудка, яйца, сыр, сметана 15%, томаты
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.7 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1089 г |
| Белки | 19 г | 76 г | 25% | 16.2% | 400 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 9.4% | 683 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3256 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.7 мкг | 900 мкг | 14.4% | 9.3% | 694 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 1.6% | 3937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.1% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 7.4% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 122.66 мг | 500 мг | 24.5% | 15.8% | 408 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.243 мг | 5 мг | 24.9% | 16.1% | 402 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.495 мг | 2 мг | 24.8% | 16% | 404 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.809 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.6% | 4078 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.431 мкг | 3 мкг | 14.4% | 9.3% | 696 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.73 мг | 90 мг | 4.1% | 2.7% | 2413 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.732 мкг | 10 мкг | 7.3% | 4.7% | 1366 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.547 мг | 15 мг | 3.6% | 2.3% | 2742 г |
| Витамин Н, биотин | 6.331 мкг | 50 мкг | 12.7% | 8.2% | 790 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9309 мг | 20 мг | 29.7% | 19.2% | 337 г |
| Ниацин | 6.117 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.62 мг | 2500 мг | 10.4% | 6.7% | 959 г |
| Кальций, Ca | 108.22 мг | 1000 мг | 10.8% | 7% | 924 г |
| Кремний, Si | 1.091 мг | 30 мг | 3.6% | 2.3% | 2750 г |
| Магний, Mg | 54.24 мг | 400 мг | 13.6% | 8.8% | 737 г |
| Натрий, Na | 150.98 мг | 1300 мг | 11.6% | 7.5% | 861 г |
| Сера, S | 199.09 мг | 1000 мг | 19.9% | 12.9% | 502 г |
| Фосфор, P | 205.4 мг | 800 мг | 25.7% | 16.6% | 389 г |
| Хлор, Cl | 216.82 мг | 2300 мг | 9.4% | 6.1% | 1061 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.687 мг | 18 мг | 9.4% | 6.1% | 1067 г |
| Йод, I | 10.11 мкг | 150 мкг | 6.7% | 4.3% | 1484 г |
| Кобальт, Co | 8.931 мкг | 10 мкг | 89.3% | 57.7% | 112 г |
| Литий, Li | 5.273 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0541 мг | 2 мг | 2.7% | 1.7% | 3697 г |
| Медь, Cu | 93.93 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 6.1% | 1065 г |
| Молибден, Mo | 9.382 мкг | 70 мкг | 13.4% | 8.7% | 746 г |
| Никель, Ni | 2.364 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.787 мкг | 55 мкг | 41.4% | 26.8% | 241 г |
| Стронций, Sr | 1.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 91.78 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.5% | 4358 г |
| Хром, Cr | 15.85 мкг | 50 мкг | 31.7% | 20.5% | 315 г |
| Цинк, Zn | 1.4084 мг | 12 мг | 11.7% | 7.6% | 852 г |
| Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.778 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.287 г | ~ | |||
| Валин | 1.087 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.954 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.879 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.57 г | ~ | |||
| Лизин | 1.841 г | ~ | |||
| Метионин | 0.417 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.752 г | ~ | |||
| Треонин | 0.867 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.325 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.878 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.631 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.294 г | ~ | |||
| Аланин | 0.97 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.539 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.115 г | ~ | |||
| Глицин | 0.659 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.477 г | ~ | |||
| Пролин | 0.878 г | ~ | |||
| Серин | 0.931 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.753 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 183.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.115 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.105 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.237 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.377 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.612 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.859 г | min 16.8 г | 17% | 11% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.122 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.599 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.485 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная запеканка составляет 154,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».