| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 1 Штука диаметр 6,5 см |
| Салат (латук) | 100 г |
| Кукуруза Сладкая [Бондюэль] | 70 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.8 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2282 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 20.3% | 667 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.1% | 3294 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.2% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.7% | 5000 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.2 мкг | 900 мкг | 10.5% | 14.2% | 955 г |
| бета Каротин | 0.556 мг | 5 мг | 11.1% | 15% | 899 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.7% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.2% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 19.36 мг | 500 мг | 3.9% | 5.3% | 2583 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.625 мг | 5 мг | 12.5% | 16.9% | 800 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.307 мг | 2 мг | 15.4% | 20.9% | 651 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.033 мкг | 400 мкг | 3.3% | 4.5% | 3069 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 4.2% | 3261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.54 мг | 90 мг | 9.5% | 12.9% | 1054 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.422 мг | 15 мг | 2.8% | 3.8% | 3555 г |
| Витамин Н, биотин | 0.167 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 29940 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.1 мкг | 120 мкг | 27.6% | 37.4% | 363 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4438 мг | 20 мг | 17.2% | 23.3% | 581 г |
| Ниацин | 4.686 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.49 мг | 2500 мг | 9.1% | 12.3% | 1094 г |
| Кальций, Ca | 23.24 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.1% | 4303 г |
| Кремний, Si | 3.612 мг | 30 мг | 12% | 16.3% | 831 г |
| Магний, Mg | 41.67 мг | 400 мг | 10.4% | 14.1% | 960 г |
| Натрий, Na | 27.88 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.8% | 4663 г |
| Сера, S | 106.17 мг | 1000 мг | 10.6% | 14.4% | 942 г |
| Фосфор, P | 80.8 мг | 800 мг | 10.1% | 13.7% | 990 г |
| Хлор, Cl | 55.64 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.3% | 4134 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 173.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.869 мг | 18 мг | 4.8% | 6.5% | 2071 г |
| Йод, I | 3.46 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.1% | 4335 г |
| Кобальт, Co | 6.354 мкг | 10 мкг | 63.5% | 86% | 157 г |
| Литий, Li | 17.548 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1176 мг | 2 мг | 5.9% | 8% | 1701 г |
| Медь, Cu | 93.77 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 12.7% | 1066 г |
| Молибден, Mo | 8.079 мкг | 70 мкг | 11.5% | 15.6% | 866 г |
| Никель, Ni | 4.773 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.325 мкг | 55 мкг | 15.1% | 20.5% | 661 г |
| Стронций, Sr | 1.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.47 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2% | 6726 г |
| Хром, Cr | 11.18 мкг | 50 мкг | 22.4% | 30.4% | 447 г |
| Цинк, Zn | 0.6852 мг | 12 мг | 5.7% | 7.7% | 1751 г |
| Цирконий, Zr | 1.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.096 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.871 г | ~ | |||
| Валин | 0.64 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.637 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.553 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.964 г | ~ | |||
| Лизин | 1.287 г | ~ | |||
| Метионин | 0.224 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.428 г | ~ | |||
| Треонин | 0.548 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.523 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.962 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.622 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.928 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.44 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.354 г | ~ | |||
| Пролин | 0.483 г | ~ | |||
| Серин | 0.483 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.196 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.346 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.94 г | min 16.8 г | 5.6% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.054 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.201 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица + салат + кукуруза составляет 73,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».