| Овсяная крупа | 170 г |
| Кефир 1% жирности | 250 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 80 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 80 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 80 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.8 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 963 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 7.2% | 800 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 2.3% | 2435 г |
| Углеводы | 28.7 г | 219 г | 13.1% | 7.5% | 763 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 11.7% | 488 г |
| Вода | 52.5 г | 2273 г | 2.3% | 1.3% | 4330 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.6 мкг | 900 мкг | 7.6% | 4.3% | 1312 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 3.6% | 1582 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 5.3% | 1079 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 5.7% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 47.25 мг | 500 мг | 9.5% | 5.4% | 1058 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 4.9% | 1171 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 4.4% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.912 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.4% | 2365 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.374 мкг | 3 мкг | 12.5% | 7.2% | 802 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.39 мг | 90 мг | 1.5% | 0.9% | 6475 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.124 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.7% | 8065 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.992 мг | 15 мг | 6.6% | 3.8% | 1512 г |
| Витамин Н, биотин | 7.554 мкг | 50 мкг | 15.1% | 8.6% | 662 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 2.8% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6637 мг | 20 мг | 13.3% | 7.6% | 751 г |
| Ниацин | 0.727 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 443.65 мг | 2500 мг | 17.7% | 10.1% | 564 г |
| Кальций, Ca | 102.45 мг | 1000 мг | 10.2% | 5.8% | 976 г |
| Кремний, Si | 12.033 мг | 30 мг | 40.1% | 22.9% | 249 г |
| Магний, Mg | 53.34 мг | 400 мг | 13.3% | 7.6% | 750 г |
| Натрий, Na | 49.97 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.2% | 2602 г |
| Сера, S | 88.51 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.1% | 1130 г |
| Фосфор, P | 173.5 мг | 800 мг | 21.7% | 12.4% | 461 г |
| Хлор, Cl | 74.92 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.9% | 3070 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 260.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.768 мг | 18 мг | 9.8% | 5.6% | 1018 г |
| Йод, I | 6.74 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.6% | 2226 г |
| Кобальт, Co | 3.578 мкг | 10 мкг | 35.8% | 20.5% | 279 г |
| Литий, Li | 0.958 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0185 мг | 2 мг | 50.9% | 29.1% | 196 г |
| Медь, Cu | 195.86 мкг | 1000 мкг | 19.6% | 11.2% | 511 г |
| Молибден, Mo | 12.542 мкг | 70 мкг | 17.9% | 10.2% | 558 г |
| Никель, Ni | 24.144 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.226 мкг | 55 мкг | 25.9% | 14.8% | 387 г |
| Стронций, Sr | 8.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.27 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11028 г |
| Хром, Cr | 7.39 мкг | 50 мкг | 14.8% | 8.5% | 677 г |
| Цинк, Zn | 0.8403 мг | 12 мг | 7% | 4% | 1428 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.189 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.688 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.356 г | ~ | |||
| Валин | 0.359 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.337 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.612 г | ~ | |||
| Лизин | 0.456 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Треонин | 0.282 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.345 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.661 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.257 г | ~ | |||
| Аланин | 0.259 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.47 г | ~ | |||
| Глицин | 0.198 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.411 г | ~ | |||
| Пролин | 0.601 г | ~ | |||
| Серин | 0.356 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.288 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.733 г | min 16.8 г | 4.4% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.598 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.548 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.501 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог составляет 174,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».