| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 340 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 291.8 ккал | 1684 ккал | 17.3% | 5.9% | 577 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 3.9% | 874 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 4% | 848 г |
| Углеводы | 49.3 г | 219 г | 22.5% | 7.7% | 444 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 6.5% | 526 г |
| Вода | 35.7 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6367 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.226 мг | 1.5 мг | 15.1% | 5.2% | 664 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 0.6% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 10.22 мг | 500 мг | 2% | 0.7% | 4892 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 3.5% | 971 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.297 мг | 2 мг | 14.9% | 5.1% | 673 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.023 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.1% | 3071 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.33 мг | 90 мг | 2.6% | 0.9% | 3863 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.148 мг | 15 мг | 14.3% | 4.9% | 698 г |
| Витамин Н, биотин | 5.011 мкг | 50 мкг | 10% | 3.4% | 998 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9903 мг | 20 мг | 15% | 5.1% | 669 г |
| Ниацин | 1.049 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.85 мг | 2500 мг | 8.3% | 2.8% | 1203 г |
| Кальций, Ca | 29.51 мг | 1000 мг | 3% | 1% | 3389 г |
| Кремний, Si | 54.17 мг | 30 мг | 180.6% | 61.9% | 55 г |
| Магний, Mg | 63.2 мг | 400 мг | 15.8% | 5.4% | 633 г |
| Натрий, Na | 8.4 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.2% | 15476 г |
| Сера, S | 80.35 мг | 1000 мг | 8% | 2.7% | 1245 г |
| Фосфор, P | 183.8 мг | 800 мг | 23% | 7.9% | 435 г |
| Хлор, Cl | 25.36 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.4% | 9069 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 155 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 202.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 119.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.173 мг | 18 мг | 12.1% | 4.1% | 828 г |
| Йод, I | 2.62 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.6% | 5725 г |
| Кобальт, Co | 7.538 мкг | 10 мкг | 75.4% | 25.8% | 133 г |
| Литий, Li | 5.072 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7038 мг | 2 мг | 35.2% | 12.1% | 284 г |
| Медь, Cu | 293.13 мкг | 1000 мкг | 29.3% | 10% | 341 г |
| Молибден, Mo | 13.032 мкг | 70 мкг | 18.6% | 6.4% | 537 г |
| Никель, Ni | 6.833 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 132 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.762 мкг | 55 мкг | 3.2% | 1.1% | 3121 г |
| Стронций, Sr | 85.25 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 14.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.28 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 15221 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.4% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 1.4995 мг | 12 мг | 12.5% | 4.3% | 800 г |
| Цирконий, Zr | 6.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 45.546 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.377 г | ~ | |||
| Валин | 0.348 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.121 г | ~ | |||
| Лизин | 0.234 г | ~ | |||
| Метионин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
| Треонин | 0.304 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.434 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.741 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.28 г | ~ | |||
| Аланин | 0.794 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.497 г | ~ | |||
| Глицин | 0.233 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.689 г | ~ | |||
| Пролин | 0.595 г | ~ | |||
| Серин | 0.515 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 27.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.457 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.435 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.209 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.38 г | min 16.8 г | 8.2% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.376 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.059 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.2% | 12.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.844 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшенная с луком составляет 291,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».