| Вода | 600 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 96 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3238 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.6% | 4222 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.1% | 6222 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 8.1% | 2407 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 8.7% | 2222 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 7.3% | 2613 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 8.5% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.5% | 12000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 3.5% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.397 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.5% | 11775 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 3.1% | 6356 г |
| Витамин Н, биотин | 2.954 мкг | 50 мкг | 5.9% | 11.3% | 1693 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6794 мг | 20 мг | 3.4% | 6.5% | 2944 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 48.74 мг | 2500 мг | 1.9% | 3.7% | 5129 г |
| Кальций, Ca | 11.83 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.3% | 8453 г |
| Магний, Mg | 19.98 мг | 400 мг | 5% | 9.6% | 2002 г |
| Натрий, Na | 3.78 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.6% | 34392 г |
| Сера, S | 13.92 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.7% | 7184 г |
| Фосфор, P | 48.4 мг | 800 мг | 6.1% | 11.7% | 1653 г |
| Хлор, Cl | 12.07 мг | 2300 мг | 0.5% | 1% | 19056 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.533 мг | 18 мг | 3% | 5.8% | 3377 г |
| Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.2% | 16854 г |
| Кобальт, Co | 0.738 мкг | 10 мкг | 7.4% | 14.2% | 1355 г |
| Марганец, Mn | 0.5657 мг | 2 мг | 28.3% | 54.4% | 354 г |
| Медь, Cu | 67.02 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 12.9% | 1492 г |
| Фтор, F | 98.95 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 4.8% | 4042 г |
| Цинк, Zn | 0.4578 мг | 12 мг | 3.8% | 7.3% | 2621 г |
Энергетическая ценность Овсянка на воде - 1 к 2 составляет 52 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».