| Кефир 1% жирности (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Пшеничные отруби | 40 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Пищевая сода | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 280.3 ккал | 1684 ккал | 16.6% | 5.9% | 601 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 5.7% | 623 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 3.4% | 1037 г |
| Углеводы | 43.4 г | 219 г | 19.8% | 7.1% | 505 г |
| Углеводы (общие) | 19.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.4 г | 20 г | 52% | 18.6% | 192 г |
| Вода | 27.4 г | 2273 г | 1.2% | 0.4% | 8296 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.9 мкг | 900 мкг | 3.8% | 1.4% | 2655 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 57.895 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.32 мг | 1.5 мг | 21.3% | 7.6% | 469 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 5.1% | 703 г |
| Витамин В4, холин | 73.24 мг | 500 мг | 14.6% | 5.2% | 683 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.152 мг | 5 мг | 23% | 8.2% | 434 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.29 мг | 2 мг | 14.5% | 5.2% | 690 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.479 мкг | 400 мкг | 5.6% | 2% | 1779 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.173 мкг | 3 мкг | 5.8% | 2.1% | 1734 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.299 мкг | 10 мкг | 3% | 1.1% | 3344 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.939 мг | 15 мг | 12.9% | 4.6% | 774 г |
| Витамин Н, биотин | 12.002 мкг | 50 мкг | 24% | 8.6% | 417 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3995 мг | 20 мг | 27% | 9.6% | 370 г |
| Ниацин | 1.58 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 455.44 мг | 2500 мг | 18.2% | 6.5% | 549 г |
| Кальций, Ca | 111.62 мг | 1000 мг | 11.2% | 4% | 896 г |
| Магний, Mg | 135.17 мг | 400 мг | 33.8% | 12.1% | 296 г |
| Натрий, Na | 300 мг | 1300 мг | 23.1% | 8.2% | 433 г |
| Сера, S | 115.1 мг | 1000 мг | 11.5% | 4.1% | 869 г |
| Фосфор, P | 383.1 мг | 800 мг | 47.9% | 17.1% | 209 г |
| Хлор, Cl | 258.37 мг | 2300 мг | 11.2% | 4% | 890 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.25 мг | 18 мг | 23.6% | 8.4% | 424 г |
| Йод, I | 7.33 мкг | 150 мкг | 4.9% | 1.7% | 2046 г |
| Кобальт, Co | 3.87 мкг | 10 мкг | 38.7% | 13.8% | 258 г |
| Марганец, Mn | 3.5598 мг | 2 мг | 178% | 63.5% | 56 г |
| Медь, Cu | 422.97 мкг | 1000 мкг | 42.3% | 15.1% | 236 г |
| Молибден, Mo | 3.632 мкг | 70 мкг | 5.2% | 1.9% | 1927 г |
| Олово, Sn | 7.42 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.518 мкг | 55 мкг | 46.4% | 16.6% | 216 г |
| Стронций, Sr | 8.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.91 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11458 г |
| Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.1% | 3185 г |
| Цинк, Zn | 3.1135 мг | 12 мг | 25.9% | 9.2% | 385 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.997 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.438 г | ~ | |||
| Валин | 0.36 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.264 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.437 г | ~ | |||
| Лизин | 0.316 г | ~ | |||
| Метионин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
| Треонин | 0.258 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.331 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.594 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.316 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.581 г | ~ | |||
| Глицин | 0.511 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.117 г | ~ | |||
| Пролин | 0.342 г | ~ | |||
| Серин | 0.36 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 77.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.814 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.728 г | min 16.8 г | 10.3% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.437 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.41 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.059 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка (овсяная, цельнозерновая, отруби) составляет 280,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».