| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 23 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 40 г |
| Чеснок, порошок | 0.1 г |
| Укроп, сушеный | 0.1 г |
| Базилик, сушеный | 0.1 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.6 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1657 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 16.7% | 589 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 7.6% | 1302 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3% | 3333 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2925 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 206.7 мкг | 900 мкг | 23% | 22.6% | 435 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.082 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.327 мг | 5 мг | 26.5% | 26.1% | 377 г |
| бета Криптоксантин | 0.017 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.285 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2109.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.2% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 15.7% | 625 г |
| Витамин В4, холин | 104.67 мг | 500 мг | 20.9% | 20.6% | 478 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.558 мг | 5 мг | 11.2% | 11% | 896 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 7.2% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.556 мкг | 400 мкг | 9.6% | 9.4% | 1037 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.638 мкг | 3 мкг | 21.3% | 21% | 470 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.07 мг | 90 мг | 3.4% | 3.3% | 2932 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.757 мкг | 10 мкг | 7.6% | 7.5% | 1321 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.698 мг | 15 мг | 4.7% | 4.6% | 2149 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.907 мкг | 50 мкг | 19.8% | 19.5% | 505 г |
| Витамин К, филлохинон | 65.4 мкг | 120 мкг | 54.5% | 53.6% | 183 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8878 мг | 20 мг | 14.4% | 14.2% | 693 г |
| Ниацин | 0.33 мг | ~ | |||
| Бетаин | 19.583 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.57 мг | 2500 мг | 8.9% | 8.8% | 1123 г |
| Кальций, Ca | 86.94 мг | 1000 мг | 8.7% | 8.6% | 1150 г |
| Кремний, Si | 1.6 мг | 30 мг | 5.3% | 5.2% | 1875 г |
| Магний, Mg | 25.5 мг | 400 мг | 6.4% | 6.3% | 1569 г |
| Натрий, Na | 108.73 мг | 1300 мг | 8.4% | 8.3% | 1196 г |
| Сера, S | 148.72 мг | 1000 мг | 14.9% | 14.7% | 672 г |
| Фосфор, P | 153 мг | 800 мг | 19.1% | 18.8% | 523 г |
| Хлор, Cl | 155.74 мг | 2300 мг | 6.8% | 6.7% | 1477 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.577 мг | 18 мг | 8.8% | 8.7% | 1141 г |
| Йод, I | 9.05 мкг | 150 мкг | 6% | 5.9% | 1657 г |
| Кобальт, Co | 6.056 мкг | 10 мкг | 60.6% | 59.6% | 165 г |
| Литий, Li | 7.733 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1788 мг | 2 мг | 8.9% | 8.8% | 1119 г |
| Медь, Cu | 109.57 мкг | 1000 мкг | 11% | 10.8% | 913 г |
| Молибден, Mo | 6.743 мкг | 70 мкг | 9.6% | 9.4% | 1038 г |
| Никель, Ni | 3.467 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.43 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.361 мкг | 55 мкг | 38.8% | 38.2% | 257 г |
| Стронций, Sr | 5.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.16 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11062 г |
| Хром, Cr | 3.46 мкг | 50 мкг | 6.9% | 6.8% | 1445 г |
| Цинк, Zn | 0.6938 мг | 12 мг | 5.8% | 5.7% | 1730 г |
| Цирконий, Zr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.783 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.663 г | ~ | |||
| Валин | 0.669 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.335 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.602 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.097 г | ~ | |||
| Лизин | 0.895 г | ~ | |||
| Метионин | 0.335 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.471 г | ~ | |||
| Треонин | 0.548 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.608 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.083 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.721 г | ~ | |||
| Аланин | 0.454 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.883 г | ~ | |||
| Глицин | 0.284 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.926 г | ~ | |||
| Пролин | 0.924 г | ~ | |||
| Серин | 0.663 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.548 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 196.87 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.083 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.75 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.32 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.712 г | min 16.8 г | 10.2% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.483 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.448 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.399 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом и шпинатом составляет 101,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».