Мой здоровый рацион

Рецепт ЗК - 17 - Ленивая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты ЗК - 17 - Ленивая овсянка

Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве 177 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 204 г
Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти 36 г
Банан 195 г
Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Изюм, золотистый, без косточек 50 г
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЗК - 17 - Ленивая овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 155.1 ккал 1684 ккал 9.2% 5.9% 1086 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 6.4% 1000 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 6.1% 1057 г
Углеводы 19.8 г 219 г 9% 5.8% 1106 г
Углеводы (общие) 7.2 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 3.9% 1667 г
Вода 64.5 г 2273 г 2.8% 1.8% 3524 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.7 мкг 900 мкг 1.3% 0.8% 7692 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.5% 13889 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 2.9% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.163 мг 1.8 мг 9.1% 5.9% 1104 г
Витамин В4, холин 23.25 мг 500 мг 4.7% 3% 2151 г
Витамин В5, пантотеновая 0.322 мг 5 мг 6.4% 4.1% 1553 г
Витамин В6, пиридоксин 0.231 мг 2 мг 11.6% 7.5% 866 г
Витамин В9, фолаты 17.096 мкг 400 мкг 4.3% 2.8% 2340 г
Витамин В12, кобаламин 0.416 мкг 3 мкг 13.9% 9% 721 г
Витамин C, аскорбиновая 3.6 мг 90 мг 4% 2.6% 2500 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.249 мг 15 мг 1.7% 1.1% 6024 г
Витамин Н, биотин 5.733 мкг 50 мкг 11.5% 7.4% 872 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.8962 мг 20 мг 9.5% 6.1% 1055 г
Ниацин 0.419 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 289.99 мг 2500 мг 11.6% 7.5% 862 г
Кальций, Ca 94.32 мг 1000 мг 9.4% 6.1% 1060 г
Кремний, Si 22.785 мг 30 мг 76% 49% 132 г
Магний, Mg 40.41 мг 400 мг 10.1% 6.5% 990 г
Натрий, Na 41.02 мг 1300 мг 3.2% 2.1% 3169 г
Сера, S 72.61 мг 1000 мг 7.3% 4.7% 1377 г
Фосфор, P 143 мг 800 мг 17.9% 11.5% 559 г
Хлор, Cl 81.29 мг 2300 мг 3.5% 2.3% 2829 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.4 мкг ~
Бор, B 110.1 мкг ~
Ванадий, V 0.62 мкг ~
Железо, Fe 0.82 мг 18 мг 4.6% 3% 2195 г
Йод, I 5.67 мкг 150 мкг 3.8% 2.5% 2646 г
Кобальт, Co 1.242 мкг 10 мкг 12.4% 8% 805 г
Литий, Li 0.976 мкг ~
Марганец, Mn 0.5426 мг 2 мг 27.1% 17.5% 369 г
Медь, Cu 138.44 мкг 1000 мкг 13.8% 8.9% 722 г
Молибден, Mo 4.415 мкг 70 мкг 6.3% 4.1% 1586 г
Никель, Ni 1.184 мкг ~
Олово, Sn 8.14 мкг ~
Рубидий, Rb 18.6 мкг ~
Селен, Se 10.909 мкг 55 мкг 19.8% 12.8% 504 г
Стронций, Sr 10.21 мкг ~
Фтор, F 18.85 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 21220 г
Хром, Cr 1.21 мкг 50 мкг 2.4% 1.5% 4132 г
Цинк, Zn 0.6407 мг 12 мг 5.3% 3.4% 1873 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.152 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.4 г ~
Фруктоза 2.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.11 г ~
Валин 0.065 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.075 г ~
Лизин 0.048 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.034 г ~
Треонин 0.043 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.06 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.083 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.056 г ~
Аспарагиновая кислота 0.106 г ~
Глицин 0.1 г ~
Глутаминовая кислота 0.232 г ~
Пролин 0.067 г ~
Серин 0.058 г ~
Тирозин 0.047 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.7 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
6:0 Капроновая 0.021 г ~
8:0 Каприловая 0.264 г ~
10:0 Каприновая 0.21 г ~
12:0 Лауриновая 1.674 г ~
14:0 Миристиновая 0.663 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.422 г ~
18:0 Стеариновая 0.201 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.563 г min 16.8 г 3.4% 2.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.324 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.242 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.217 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность ЗК - 17 - Ленивая овсянка составляет 155,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».