| Яйцо куриное (Варка) | 150 г |
| prince tuna שמן צמחי | 75 г |
| Масло канола | 30 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 230 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 6% | 732 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 8.1% | 539 г |
| Жиры | 18.7 г | 56 г | 33.4% | 14.5% | 299 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 16846 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3513 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.6 мкг | 900 мкг | 15.4% | 6.7% | 649 г |
| Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.3% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 6.2% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 133.24 мг | 500 мг | 26.6% | 11.6% | 375 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.795 мг | 5 мг | 15.9% | 6.9% | 629 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 4.3% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.968 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.7% | 6702 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.856 мкг | 3 мкг | 28.5% | 12.4% | 350 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.06 мг | 90 мг | 1.2% | 0.5% | 8491 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.162 мкг | 10 мкг | 11.6% | 5% | 861 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.942 мг | 15 мг | 19.6% | 8.5% | 510 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.764 мкг | 50 мкг | 21.5% | 9.3% | 465 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 3.5% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0435 мг | 20 мг | 25.2% | 11% | 397 г |
| Ниацин | 0.121 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.37 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.1% | 1386 г |
| Кальций, Ca | 33.38 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.4% | 2996 г |
| Кремний, Si | 0.528 мг | 30 мг | 1.8% | 0.8% | 5682 г |
| Магний, Mg | 16.8 мг | 400 мг | 4.2% | 1.8% | 2381 г |
| Натрий, Na | 211.16 мг | 1300 мг | 16.2% | 7% | 616 г |
| Сера, S | 99.82 мг | 1000 мг | 10% | 4.3% | 1002 г |
| Фосфор, P | 178.3 мг | 800 мг | 22.3% | 9.7% | 449 г |
| Хлор, Cl | 85.04 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.6% | 2705 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.577 мг | 18 мг | 8.8% | 3.8% | 1141 г |
| Йод, I | 10.88 мкг | 150 мкг | 7.3% | 3.2% | 1379 г |
| Кобальт, Co | 5.81 мкг | 10 мкг | 58.1% | 25.3% | 172 г |
| Марганец, Mn | 0.0438 мг | 2 мг | 2.2% | 1% | 4566 г |
| Медь, Cu | 87.15 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 3.8% | 1147 г |
| Молибден, Mo | 3.169 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2% | 2209 г |
| Никель, Ni | 0.317 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.139 мкг | 55 мкг | 58.4% | 25.4% | 171 г |
| Фтор, F | 40.51 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9874 г |
| Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2% | 2155 г |
| Цинк, Zn | 0.8002 мг | 12 мг | 6.7% | 2.9% | 1500 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.854 г | ~ | |||
| Валин | 0.77 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.387 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.644 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.145 г | ~ | |||
| Лизин | 1.125 г | ~ | |||
| Метионин | 0.43 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.382 г | ~ | |||
| Треонин | 0.634 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.621 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.604 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аланин | 0.805 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.375 г | ~ | |||
| Глицин | 0.563 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.004 г | ~ | |||
| Пролин | 0.462 г | ~ | |||
| Серин | 0.78 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.493 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 43.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 33.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 313.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.31 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.567 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.171 г | min 16.8 г | 60.5% | 26.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.994 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.936 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.1% | 19.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.238 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.047 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.132 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Салат с туной составляет 230 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».