| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 175 г |
| Вода | 750 г |
| Соль поваренная пищевая | 2.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.2 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1449 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 4.7% | 1810 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.3% | 2667 г |
| Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 7.9% | 1084 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 11.6% | 741 г |
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3183 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 7.1% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.5% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 31.93 мг | 500 мг | 6.4% | 5.5% | 1566 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 4.2% | 2024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 3% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.776 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8375 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.578 мг | 15 мг | 3.9% | 3.4% | 2595 г |
| Витамин Н, биотин | 6.794 мкг | 50 мкг | 13.6% | 11.7% | 736 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3427 мг | 20 мг | 6.7% | 5.8% | 1490 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.02 мг | 2500 мг | 4.9% | 4.2% | 2032 г |
| Кальций, Ca | 30.16 мг | 1000 мг | 3% | 2.6% | 3316 г |
| Кремний, Si | 14.607 мг | 30 мг | 48.7% | 41.9% | 205 г |
| Магний, Mg | 40.97 мг | 400 мг | 10.2% | 8.8% | 976 г |
| Натрий, Na | 202.97 мг | 1300 мг | 15.6% | 13.4% | 640 г |
| Сера, S | 29.87 мг | 1000 мг | 3% | 2.6% | 3348 г |
| Фосфор, P | 118.9 мг | 800 мг | 14.9% | 12.8% | 673 г |
| Хлор, Cl | 318.44 мг | 2300 мг | 13.8% | 11.9% | 722 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 237.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.341 мг | 18 мг | 7.5% | 6.5% | 1342 г |
| Йод, I | 1.22 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 12295 г |
| Кобальт, Co | 2.35 мкг | 10 мкг | 23.5% | 20.2% | 426 г |
| Марганец, Mn | 1.7193 мг | 2 мг | 86% | 74% | 116 г |
| Медь, Cu | 172.58 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 14.9% | 579 г |
| Молибден, Mo | 16.038 мкг | 70 мкг | 22.9% | 19.7% | 436 г |
| Никель, Ni | 16.409 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.083 мкг | 55 мкг | 16.5% | 14.2% | 606 г |
| Фтор, F | 175.6 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 3.8% | 2278 г |
| Цинк, Zn | 0.916 мг | 12 мг | 7.6% | 6.5% | 1310 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.772 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.247 г | ~ | |||
| Валин | 0.182 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.268 г | ~ | |||
| Лизин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Треонин | 0.134 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.226 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.336 г | ~ | |||
| Глицин | 0.216 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.081 г | ~ | |||
| Пролин | 0.237 г | ~ | |||
| Серин | 0.23 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 14.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.323 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.686 г | min 16.8 г | 4.1% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.686 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.846 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.81 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная ц/з каша составляет 116,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».