| Овсяные хлопья геркулес | 200 г |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) | 50 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Жарка) | 50 г |
| Изюм (Жарка) | 50 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 50 г |
| Кефир 1% | 130 г |
| Корица, молотая | 3 г |
| Яблоки сушеные (Жарка) | 7 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 125 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218.4 ккал | 1684 ккал | 13% | 6% | 771 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 6.5% | 697 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 5.2% | 889 г |
| Углеводы | 29.8 г | 219 г | 13.6% | 6.2% | 735 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 9.6% | 476 г |
| Вода | 46 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 4941 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.1 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.1% | 2190 г |
| бета Каротин | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 2.2% | 2024 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.282 мг | 1.5 мг | 18.8% | 8.6% | 532 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 6.3% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 25.59 мг | 500 мг | 5.1% | 2.3% | 1954 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 2.1% | 2183 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 5% | 909 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.388 мкг | 400 мкг | 7.8% | 3.6% | 1274 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.21 мкг | 3 мкг | 7% | 3.2% | 1429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.561 мг | 15 мг | 23.7% | 10.9% | 421 г |
| Витамин Н, биотин | 8.627 мкг | 50 мкг | 17.3% | 7.9% | 580 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3561 мг | 20 мг | 21.8% | 10% | 459 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 399.08 мг | 2500 мг | 16% | 7.3% | 626 г |
| Кальций, Ca | 99.61 мг | 1000 мг | 10% | 4.6% | 1004 г |
| Магний, Mg | 79.98 мг | 400 мг | 20% | 9.2% | 500 г |
| Натрий, Na | 78.99 мг | 1300 мг | 6.1% | 2.8% | 1646 г |
| Сера, S | 91.71 мг | 1000 мг | 9.2% | 4.2% | 1090 г |
| Фосфор, P | 200.9 мг | 800 мг | 25.1% | 11.5% | 398 г |
| Хлор, Cl | 92.18 мг | 2300 мг | 4% | 1.8% | 2495 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.162 мг | 18 мг | 12% | 5.5% | 833 г |
| Йод, I | 5.33 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.6% | 2814 г |
| Кобальт, Co | 2.224 мкг | 10 мкг | 22.2% | 10.2% | 450 г |
| Марганец, Mn | 1.5045 мг | 2 мг | 75.2% | 34.4% | 133 г |
| Медь, Cu | 167.15 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 7.6% | 598 г |
| Молибден, Mo | 2.52 мкг | 70 мкг | 3.6% | 1.6% | 2778 г |
| Селен, Se | 7.255 мкг | 55 мкг | 13.2% | 6% | 758 г |
| Фтор, F | 21.67 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18459 г |
| Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1% | 4808 г |
| Цинк, Zn | 1.5999 мг | 12 мг | 13.3% | 6.1% | 750 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность гранола составляет 218,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».