| Помидор (томат), парниковый | 120 г |
| Фасоль, запеченная, домашнего приготоления | 50 г |
| Куриная грудка (филе) | 60 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2406 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 13.3% | 1070 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.9% | 2947 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 3.4% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.9% | 1818 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2729 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.9 мкг | 900 мкг | 4.5% | 6.4% | 2200 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 6% | 2392 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 6% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 6.1% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 25.26 мг | 500 мг | 5.1% | 7.3% | 1979 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 11.4% | 1250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 13.9% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.752 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4.1% | 3404 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.132 мкг | 3 мкг | 4.4% | 6.3% | 2273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.59 мг | 90 мг | 9.5% | 13.6% | 1048 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.13 мг | 15 мг | 0.9% | 1.3% | 11538 г |
| Витамин Н, биотин | 0.726 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.1% | 6887 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 4% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1579 мг | 20 мг | 10.8% | 15.4% | 927 г |
| Ниацин | 2.503 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.1 мг | 2500 мг | 10.1% | 14.4% | 988 г |
| Кальций, Ca | 40.72 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.9% | 2456 г |
| Кремний, Si | 2.483 мг | 30 мг | 8.3% | 11.9% | 1208 г |
| Магний, Mg | 28.31 мг | 400 мг | 7.1% | 10.1% | 1413 г |
| Натрий, Na | 102.14 мг | 1300 мг | 7.9% | 11.3% | 1273 г |
| Сера, S | 71.41 мг | 1000 мг | 7.1% | 10.1% | 1400 г |
| Фосфор, P | 88.5 мг | 800 мг | 11.1% | 15.9% | 904 г |
| Хлор, Cl | 60.21 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.7% | 3820 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.86 мг | 18 мг | 4.8% | 6.9% | 2093 г |
| Йод, I | 3.93 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.7% | 3817 г |
| Кобальт, Co | 4.552 мкг | 10 мкг | 45.5% | 65% | 220 г |
| Литий, Li | 12 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1073 мг | 2 мг | 5.4% | 7.7% | 1864 г |
| Медь, Cu | 91.55 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 13.1% | 1092 г |
| Молибден, Mo | 6.207 мкг | 70 мкг | 8.9% | 12.7% | 1128 г |
| Никель, Ni | 5.379 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.279 мкг | 55 мкг | 11.4% | 16.3% | 876 г |
| Стронций, Sr | 3.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.31 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.4% | 10176 г |
| Хром, Cr | 7.66 мкг | 50 мкг | 15.3% | 21.9% | 653 г |
| Цинк, Zn | 0.5603 мг | 12 мг | 4.7% | 6.7% | 2142 г |
| Цирконий, Zr | 1.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.432 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.474 г | ~ | |||
| Валин | 0.384 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.332 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.338 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.577 г | ~ | |||
| Лизин | 0.692 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Треонин | 0.314 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.315 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.503 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.602 г | ~ | |||
| Аланин | 0.343 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.582 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.25 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.916 г | ~ | |||
| Пролин | 0.357 г | ~ | |||
| Серин | 0.316 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.021 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.017 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.106 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.41 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.192 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.715 г | min 16.8 г | 4.3% | 6.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.599 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.204 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидор грудка фасоль составляет 70 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».