| Яйцо куриное (Жарка) | 204 г |
| Картофель (Жарка) | 105 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 75 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Укроп (Жарка) | 1 г |
| Кукурузное масло | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.9 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1248 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 8.4% | 884 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 11.3% | 659 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3131 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 199.8 мкг | 900 мкг | 22.2% | 16.5% | 450 г |
| Ретинол | 0.151 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.382 мг | 5 мг | 7.6% | 5.6% | 1309 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.4% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.302 мг | 1.8 мг | 16.8% | 12.5% | 596 г |
| Витамин В4, холин | 148.62 мг | 500 мг | 29.7% | 22% | 336 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.932 мг | 5 мг | 18.6% | 13.8% | 536 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 8.8% | 840 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.278 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5496 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.315 мкг | 3 мкг | 10.5% | 7.8% | 952 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.88 мг | 90 мг | 37.6% | 27.9% | 266 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.265 мкг | 10 мкг | 12.7% | 9.4% | 791 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.843 мг | 15 мг | 5.6% | 4.2% | 1779 г |
| Витамин Н, биотин | 12.259 мкг | 50 мкг | 24.5% | 18.2% | 408 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.2% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9008 мг | 20 мг | 14.5% | 10.7% | 689 г |
| Ниацин | 0.691 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.2 мг | 2500 мг | 10.2% | 7.6% | 976 г |
| Кальций, Ca | 40.08 мг | 1000 мг | 4% | 3% | 2495 г |
| Кремний, Si | 14.913 мг | 30 мг | 49.7% | 36.8% | 201 г |
| Магний, Mg | 14.54 мг | 400 мг | 3.6% | 2.7% | 2751 г |
| Натрий, Na | 312.55 мг | 1300 мг | 24% | 17.8% | 416 г |
| Сера, S | 119.27 мг | 1000 мг | 11.9% | 8.8% | 838 г |
| Фосфор, P | 135.1 мг | 800 мг | 16.9% | 12.5% | 592 г |
| Хлор, Cl | 466.63 мг | 2300 мг | 20.3% | 15% | 493 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 214.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.852 мг | 18 мг | 10.3% | 7.6% | 972 г |
| Йод, I | 12.12 мкг | 150 мкг | 8.1% | 6% | 1238 г |
| Кобальт, Co | 7.853 мкг | 10 мкг | 78.5% | 58.2% | 127 г |
| Литий, Li | 28.877 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0811 мг | 2 мг | 4.1% | 3% | 2466 г |
| Медь, Cu | 107.35 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 7.9% | 932 г |
| Молибден, Mo | 6.838 мкг | 70 мкг | 9.8% | 7.3% | 1024 г |
| Никель, Ni | 1.811 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 124.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.571 мкг | 55 мкг | 31.9% | 23.6% | 313 г |
| Стронций, Sr | 2.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.59 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9618 г |
| Хром, Cr | 5.61 мкг | 50 мкг | 11.2% | 8.3% | 891 г |
| Цинк, Zn | 0.8546 мг | 12 мг | 7.1% | 5.3% | 1404 г |
| Цирконий, Zr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.413 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.297 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.515 г | ~ | |||
| Валин | 0.515 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.218 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.705 г | ~ | |||
| Лизин | 0.602 г | ~ | |||
| Метионин | 0.265 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.456 г | ~ | |||
| Треонин | 0.41 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.434 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.761 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.365 г | ~ | |||
| Аланин | 0.46 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.822 г | ~ | |||
| Глицин | 0.285 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.153 г | ~ | |||
| Пролин | 0.271 г | ~ | |||
| Серин | 0.603 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 33.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 327.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.148 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.461 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.577 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.332 г | min 16.8 г | 19.8% | 14.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.953 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.602 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.3% | 10.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.706 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами и картошкой составляет 134,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».