| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью | 50 г |
| Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, с солью | 50 г |
| Морковь, вареная, с солью | 50 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью | 50 г |
| Подсолнечное масло | 17 г |
| Картофель (Тушение) | 70 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 65 г |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.3 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2022 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3.6% | 3304 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 10.6% | 1143 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 3.7% | 3221 г |
| Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 14.4% | 833 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2752 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.4 мкг | 900 мкг | 15.5% | 18.6% | 646 г |
| альфа Каротин | 514.643 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.381 мг | 5 мг | 27.6% | 33.1% | 362 г |
| бета Криптоксантин | 55.992 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 389.22 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.8% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 7.3% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 11.45 мг | 500 мг | 2.3% | 2.8% | 4367 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 9.7% | 1229 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 7.4% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.676 мкг | 400 мкг | 5.2% | 6.2% | 1935 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.015 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.58 мг | 90 мг | 17.3% | 20.8% | 578 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.532 мг | 15 мг | 16.9% | 20.3% | 592 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.384 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5.8% | 2097 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.1 мкг | 120 мкг | 19.3% | 23.2% | 519 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5272 мг | 20 мг | 7.6% | 9.1% | 1310 г |
| Ниацин | 1.03 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.54 мг | 2500 мг | 11.3% | 13.6% | 882 г |
| Кальций, Ca | 19 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.3% | 5263 г |
| Кремний, Si | 8.751 мг | 30 мг | 29.2% | 35.1% | 343 г |
| Магний, Mg | 16.91 мг | 400 мг | 4.2% | 5% | 2365 г |
| Натрий, Na | 182.82 мг | 1300 мг | 14.1% | 16.9% | 711 г |
| Сера, S | 22.26 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.6% | 4492 г |
| Фосфор, P | 56.5 мг | 800 мг | 7.1% | 8.5% | 1416 г |
| Хлор, Cl | 13.15 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.7% | 17490 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 201.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.56 мг | 18 мг | 3.1% | 3.7% | 3214 г |
| Йод, I | 3.52 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.8% | 4261 г |
| Кобальт, Co | 3.221 мкг | 10 мкг | 32.2% | 38.7% | 310 г |
| Литий, Li | 12.945 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1784 мг | 2 мг | 8.9% | 10.7% | 1121 г |
| Медь, Cu | 133.83 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 16.1% | 747 г |
| Молибден, Mo | 1.751 мкг | 70 мкг | 2.5% | 3% | 3998 г |
| Никель, Ni | 0.833 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 87 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.895 мкг | 55 мкг | 8.9% | 10.7% | 1124 г |
| Стронций, Sr | 3.89 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.23 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 30234 г |
| Хром, Cr | 3.48 мкг | 50 мкг | 7% | 8.4% | 1437 г |
| Цинк, Zn | 0.3025 мг | 12 мг | 2.5% | 3% | 3967 г |
| Цирконий, Zr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.578 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
| Валин | 0.09 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лизин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.085 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.217 г | ~ | |||
| Аланин | 0.088 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.2 г | ~ | |||
| Глицин | 0.063 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.265 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.086 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 71.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.995 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.325 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.191 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.142 г | min 16.8 г | 6.8% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.123 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.085 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.5% | 33% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.848 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи тушеные (с картофелем и грибами) составляет 83,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».