| Шпинат | 30 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Кунжут | 10 г |
| Яблоко | 100 г |
| Банан | 100 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.1 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2102 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3.5% | 3619 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.7% | 2667 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 7.2% | 1738 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 11.2% | 1111 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 191.2 мкг | 900 мкг | 21.2% | 26.5% | 471 г |
| бета Каротин | 1.148 мг | 5 мг | 23% | 28.7% | 436 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 7.2% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.9% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 9.11 мг | 500 мг | 1.8% | 2.2% | 5488 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 4.4% | 2841 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 12.5% | 1005 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.071 мкг | 400 мкг | 7% | 8.7% | 1425 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.39 мг | 90 мг | 33.8% | 42.2% | 296 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.764 мг | 15 мг | 5.1% | 6.4% | 1963 г |
| Витамин Н, биотин | 1.657 мкг | 50 мкг | 3.3% | 4.1% | 3018 г |
| Витамин К, филлохинон | 228.4 мкг | 120 мкг | 190.3% | 237.6% | 53 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1679 мг | 20 мг | 5.8% | 7.2% | 1712 г |
| Ниацин | 0.607 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 415.04 мг | 2500 мг | 16.6% | 20.7% | 602 г |
| Кальций, Ca | 100.18 мг | 1000 мг | 10% | 12.5% | 998 г |
| Кремний, Si | 42.414 мг | 30 мг | 141.4% | 176.5% | 71 г |
| Магний, Mg | 55.64 мг | 400 мг | 13.9% | 17.4% | 719 г |
| Натрий, Na | 29.79 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.9% | 4364 г |
| Сера, S | 17.98 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.2% | 5562 г |
| Фосфор, P | 59.4 мг | 800 мг | 7.4% | 9.2% | 1347 г |
| Хлор, Cl | 40.05 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.1% | 5743 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 104.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 233.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.226 мг | 18 мг | 17.9% | 22.3% | 558 г |
| Йод, I | 3.15 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.6% | 4762 г |
| Кобальт, Co | 1.096 мкг | 10 мкг | 11% | 13.7% | 912 г |
| Литий, Li | 6.539 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2774 мг | 2 мг | 13.9% | 17.4% | 721 г |
| Медь, Cu | 136.54 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 17.1% | 732 г |
| Молибден, Mo | 4.8 мкг | 70 мкг | 6.9% | 8.6% | 1458 г |
| Никель, Ni | 15.507 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.814 мкг | 55 мкг | 3.3% | 4.1% | 3032 г |
| Стронций, Sr | 11.84 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.17 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1% | 12059 г |
| Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 6.6% | 1894 г |
| Цинк, Zn | 0.6439 мг | 12 мг | 5.4% | 6.7% | 1864 г |
| Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.504 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.314 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
| Валин | 0.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Треонин | 0.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.67 г | ~ | |||
| Аланин | 0.048 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.112 г | ~ | |||
| Глицин | 0.066 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.19 г | ~ | |||
| Пролин | 0.042 г | ~ | |||
| Серин | 0.049 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 18.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.15 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.696 г | min 16.8 г | 4.1% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.693 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.7 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.7 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи витаминный составляет 80,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».