| Грецкий орех | 20 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 20 г |
| Мед пчелиный | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 385.9 ккал | 1684 ккал | 22.9% | 5.9% | 436 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 3.8% | 685 г |
| Жиры | 15.2 г | 56 г | 27.1% | 7% | 368 г |
| Углеводы | 51 г | 219 г | 23.3% | 6% | 429 г |
| Пищевые волокна | 8 г | 20 г | 40% | 10.4% | 250 г |
| Вода | 12.2 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18631 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.6 мкг | 900 мкг | 12.5% | 3.2% | 799 г |
| бета Каротин | 0.676 мг | 5 мг | 13.5% | 3.5% | 740 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.351 мг | 1.5 мг | 23.4% | 6.1% | 427 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 1.7% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 33.2 мг | 500 мг | 6.6% | 1.7% | 1506 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.901 мг | 5 мг | 18% | 4.7% | 555 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.322 мг | 2 мг | 16.1% | 4.2% | 621 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.429 мкг | 400 мкг | 7.6% | 2% | 1315 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.96 мг | 90 мг | 2.2% | 0.6% | 4592 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.457 мг | 15 мг | 16.4% | 4.2% | 611 г |
| Витамин Н, биотин | 12.116 мкг | 50 мкг | 24.2% | 6.3% | 413 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.5% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3048 мг | 20 мг | 21.5% | 5.6% | 465 г |
| Ниацин | 1.381 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 607.62 мг | 2500 мг | 24.3% | 6.3% | 411 г |
| Кальций, Ca | 77.81 мг | 1000 мг | 7.8% | 2% | 1285 г |
| Кремний, Si | 16.381 мг | 30 мг | 54.6% | 14.1% | 183 г |
| Магний, Mg | 116.71 мг | 400 мг | 29.2% | 7.6% | 343 г |
| Натрий, Na | 16.48 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.3% | 7888 г |
| Сера, S | 75.84 мг | 1000 мг | 7.6% | 2% | 1319 г |
| Фосфор, P | 279.3 мг | 800 мг | 34.9% | 9% | 286 г |
| Хлор, Cl | 47.95 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.5% | 4797 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 168.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.086 мг | 18 мг | 17.1% | 4.4% | 583 г |
| Йод, I | 4.76 мкг | 150 мкг | 3.2% | 0.8% | 3151 г |
| Кобальт, Co | 5.862 мкг | 10 мкг | 58.6% | 15.2% | 171 г |
| Литий, Li | 2.61 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.591 мг | 2 мг | 129.6% | 33.6% | 77 г |
| Медь, Cu | 425.71 мкг | 1000 мкг | 42.6% | 11% | 235 г |
| Молибден, Mo | 3.072 мкг | 70 мкг | 4.4% | 1.1% | 2279 г |
| Никель, Ni | 57.143 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.867 мкг | 55 мкг | 32.5% | 8.4% | 308 г |
| Стронций, Sr | 0.67 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 171.09 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 1.1% | 2338 г |
| Хром, Cr | 11.35 мкг | 50 мкг | 22.7% | 5.9% | 441 г |
| Цинк, Zn | 2.3395 мг | 12 мг | 19.5% | 5.1% | 513 г |
| Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 36.548 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.905 г | ~ | |||
| Валин | 0.545 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.232 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.404 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.64 г | ~ | |||
| Лизин | 0.352 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.339 г | ~ | |||
| Треонин | 0.358 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.49 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.88 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.364 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.815 г | ~ | |||
| Глицин | 0.842 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.836 г | ~ | |||
| Пролин | 0.547 г | ~ | |||
| Серин | 0.461 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.396 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 25.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.107 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.587 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.282 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.029 г | min 16.8 г | 24% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.318 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.21 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.457 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 80.6% | 20.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.646 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.381 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с курагой , орехами и медом составляет 385,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».