Мой здоровый рацион

Рецепт Черничный смузи (легкий). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Черничный смузи (легкий)

Черника 150 г
Молоко коровье сырое 150 г
Миндаль 30 г
Мед пчелиный 10 г
Корица, молотая 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Черничный смузи (легкий)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 117.2 ккал 1684 ккал 7% 6% 1437 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 4% 2111 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 9.7% 875 г
Углеводы 12 г 219 г 5.5% 4.7% 1825 г
Пищевые волокна 4.1 г 20 г 20.5% 17.5% 488 г
Вода 75 г 2273 г 3.3% 2.8% 3031 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.2 мкг 900 мкг 2.9% 2.5% 3435 г
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.3% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 2.5% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.129 мг 1.8 мг 7.2% 6.1% 1395 г
Витамин В4, холин 14.84 мг 500 мг 3% 2.6% 3369 г
Витамин В5, пантотеновая 0.213 мг 5 мг 4.3% 3.7% 2347 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 2.4% 3571 г
Витамин В9, фолаты 6.169 мкг 400 мкг 1.5% 1.3% 6484 г
Витамин В12, кобаламин 0.169 мкг 3 мкг 5.6% 4.8% 1775 г
Витамин C, аскорбиновая 5.2 мг 90 мг 5.8% 4.9% 1731 г
Витамин D, кальциферол 0.021 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.768 мг 15 мг 18.5% 15.8% 542 г
Витамин Н, биотин 1.353 мкг 50 мкг 2.7% 2.3% 3695 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.9% 9231 г
Витамин РР, НЭ 1.2801 мг 20 мг 6.4% 5.5% 1562 г
Макроэлементы
Калий, K 165.68 мг 2500 мг 6.6% 5.6% 1509 г
Кальций, Ca 123.27 мг 1000 мг 12.3% 10.5% 811 г
Магний, Mg 30.85 мг 400 мг 7.7% 6.6% 1297 г
Натрий, Na 25.21 мг 1300 мг 1.9% 1.6% 5157 г
Сера, S 29.01 мг 1000 мг 2.9% 2.5% 3447 г
Фосфор, P 86.7 мг 800 мг 10.8% 9.2% 923 г
Хлор, Cl 50.31 мг 2300 мг 2.2% 1.9% 4572 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.053 мг 18 мг 5.9% 5% 1709 г
Йод, I 4.03 мкг 150 мкг 2.7% 2.3% 3722 г
Кобальт, Co 0.346 мкг 10 мкг 3.5% 3% 2890 г
Марганец, Mn 0.9036 мг 2 мг 45.2% 38.6% 221 г
Медь, Cu 32.92 мкг 1000 мкг 3.3% 2.8% 3038 г
Молибден, Mo 2.113 мкг 70 мкг 3% 2.6% 3313 г
Селен, Se 1.187 мкг 55 мкг 2.2% 1.9% 4634 г
Фтор, F 18.96 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 21097 г
Хром, Cr 0.85 мкг 50 мкг 1.7% 1.5% 5882 г
Цинк, Zn 0.428 мг 12 мг 3.6% 3.1% 2804 г

Энергетическая ценность Черничный смузи (легкий) составляет 117,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».