| Помидор (томат), парниковый | 135 г |
| Огурец парниковый | 92 г |
| Кукуруза, консервы | 50 г |
| Оливковое масло | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.4 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2934 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.1% | 8444 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 13.1% | 1333 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 3.5% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.4% | 4000 г |
| Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 7% | 2531 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.2 мкг | 900 мкг | 4.5% | 7.8% | 2239 г |
| бета Каротин | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 8.5% | 2058 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.7% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.8% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 4.79 мг | 500 мг | 1% | 1.7% | 10438 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 5.9% | 2941 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 1.7% | 10526 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.848 мкг | 400 мкг | 2% | 3.5% | 5097 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.4 мг | 90 мг | 13.8% | 24% | 726 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.539 мг | 15 мг | 3.6% | 6.3% | 2783 г |
| Витамин Н, биотин | 0.287 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1% | 17422 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 16.6% | 1053 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.482 мг | 20 мг | 2.4% | 4.2% | 4149 г |
| Ниацин | 0.462 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.48 мг | 2500 мг | 8% | 13.9% | 1253 г |
| Кальций, Ca | 16.46 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.8% | 6075 г |
| Кремний, Si | 19.675 мг | 30 мг | 65.6% | 114.3% | 152 г |
| Магний, Mg | 6.71 мг | 400 мг | 1.7% | 3% | 5961 г |
| Натрий, Na | 78.52 мг | 1300 мг | 6% | 10.5% | 1656 г |
| Сера, S | 11.05 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.9% | 9050 г |
| Фосфор, P | 33.1 мг | 800 мг | 4.1% | 7.1% | 2417 г |
| Хлор, Cl | 34.58 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.6% | 6651 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 198.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.472 мг | 18 мг | 2.6% | 4.5% | 3814 г |
| Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 15464 г |
| Кобальт, Co | 3.121 мкг | 10 мкг | 31.2% | 54.4% | 320 г |
| Литий, Li | 13.547 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1047 мг | 2 мг | 5.2% | 9.1% | 1910 г |
| Медь, Cu | 69.28 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 12% | 1443 г |
| Молибден, Mo | 3.588 мкг | 70 мкг | 5.1% | 8.9% | 1951 г |
| Никель, Ni | 6.076 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.369 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.2% | 14905 г |
| Фтор, F | 12.87 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 31080 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 10.1% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 0.2246 мг | 12 мг | 1.9% | 3.3% | 5343 г |
| Цирконий, Zr | 2.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.641 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 22.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.152 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.536 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.778 г | min 16.8 г | 16.5% | 28.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.695 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.548 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.498 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с помидором и огурцом составляет 57,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».