| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 230 г |
| Индейка 2 кат. (Тушение) | 428 г |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) | 647 г |
| Морковь (Варка без слива) | 160 г |
| Чеснок (Тушение) | 4 г |
| Подсолнечное масло | 17 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 203 г |
| Соль поваренная пищевая | 20 г |
| Зира, семена | 5 г |
| Куркума, молотая | 2 г |
| Вода | 850 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.1 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1933 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 7.8% | 1462 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.2% | 1867 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 5.1% | 2258 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.5% | 1538 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2845 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.5 мкг | 900 мкг | 14.2% | 16.3% | 706 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.811 мг | 5 мг | 16.2% | 18.6% | 617 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.974 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.4% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.8% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 35.37 мг | 500 мг | 7.1% | 8.2% | 1414 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 3.8% | 3012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 6.1% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.076 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.1% | 5653 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.25 мг | 90 мг | 8.1% | 9.3% | 1241 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.499 мг | 15 мг | 3.3% | 3.8% | 3006 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.459 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1% | 10893 г |
| Витамин К, филлохинон | 22 мкг | 120 мкг | 18.3% | 21% | 545 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0431 мг | 20 мг | 15.2% | 17.5% | 657 г |
| Ниацин | 1.749 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.73 мг | 2500 мг | 6.8% | 7.8% | 1464 г |
| Кальций, Ca | 29.62 мг | 1000 мг | 3% | 3.4% | 3376 г |
| Кремний, Si | 20.19 мг | 30 мг | 67.3% | 77.3% | 149 г |
| Магний, Mg | 18.62 мг | 400 мг | 4.7% | 5.4% | 2148 г |
| Натрий, Na | 360.68 мг | 1300 мг | 27.7% | 31.8% | 360 г |
| Сера, S | 65.99 мг | 1000 мг | 6.6% | 7.6% | 1515 г |
| Фосфор, P | 71.2 мг | 800 мг | 8.9% | 10.2% | 1124 г |
| Хлор, Cl | 553.85 мг | 2300 мг | 24.1% | 27.7% | 415 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 231.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.909 мг | 18 мг | 5.1% | 5.9% | 1980 г |
| Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 14563 г |
| Кобальт, Co | 4.236 мкг | 10 мкг | 42.4% | 48.7% | 236 г |
| Литий, Li | 0.745 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 11.9% | 962 г |
| Медь, Cu | 79.59 мкг | 1000 мкг | 8% | 9.2% | 1256 г |
| Молибден, Mo | 9.408 мкг | 70 мкг | 13.4% | 15.4% | 744 г |
| Никель, Ni | 3.312 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.533 мкг | 55 мкг | 2.8% | 3.2% | 3588 г |
| Стронций, Sr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.33 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.4% | 8276 г |
| Хром, Cr | 3.24 мкг | 50 мкг | 6.5% | 7.5% | 1543 г |
| Цинк, Zn | 0.8072 мг | 12 мг | 6.7% | 7.7% | 1487 г |
| Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.234 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.351 г | ~ | |||
| Валин | 0.254 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.245 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.427 г | ~ | |||
| Лизин | 0.411 г | ~ | |||
| Метионин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Треонин | 0.221 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.217 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.344 г | ~ | |||
| Аланин | 0.313 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.512 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.295 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.917 г | ~ | |||
| Пролин | 0.224 г | ~ | |||
| Серин | 0.215 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 19.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.5 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.148 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.041 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.45 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.97 г | min 16.8 г | 5.8% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.862 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.863 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 8.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.837 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голуцы составляет 87,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».