| Кускус (кус-кус), сухой | 150 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 300 г |
| Свинина мясная | 581 г |
| Морковь (Тушение) | 70 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 30 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 252.6 ккал | 1684 ккал | 15% | 5.9% | 667 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 5.5% | 717 г |
| Жиры | 18 г | 56 г | 32.1% | 12.7% | 311 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 2% | 1991 г |
| Углеводы (общие) | 10.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.4% | 1176 г |
| Вода | 57.5 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 3953 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.7 мкг | 900 мкг | 16.6% | 6.6% | 601 г |
| бета Каротин | 0.898 мг | 5 мг | 18% | 7.1% | 557 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.328 мг | 1.5 мг | 21.9% | 8.7% | 457 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 4% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 46.21 мг | 500 мг | 9.2% | 3.6% | 1082 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.867 мг | 5 мг | 17.3% | 6.8% | 577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.252 мг | 2 мг | 12.6% | 5% | 794 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.63 мкг | 400 мкг | 2.2% | 0.9% | 4635 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.024 мкг | 3 мкг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.59 мг | 90 мг | 26.2% | 10.4% | 382 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.326 мг | 15 мг | 2.2% | 0.9% | 4601 г |
| Витамин Н, биотин | 3.826 мкг | 50 мкг | 7.7% | 3% | 1307 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8473 мг | 20 мг | 24.2% | 9.6% | 413 г |
| Ниацин | 2.842 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 319.09 мг | 2500 мг | 12.8% | 5.1% | 783 г |
| Кальций, Ca | 11.11 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.4% | 9001 г |
| Кремний, Si | 4.233 мг | 30 мг | 14.1% | 5.6% | 709 г |
| Магний, Mg | 25.69 мг | 400 мг | 6.4% | 2.5% | 1557 г |
| Натрий, Na | 34.83 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.1% | 3732 г |
| Сера, S | 142.93 мг | 1000 мг | 14.3% | 5.7% | 700 г |
| Фосфор, P | 145.3 мг | 800 мг | 18.2% | 7.2% | 551 г |
| Хлор, Cl | 36.78 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.6% | 6253 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 121.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.24 мг | 18 мг | 6.9% | 2.7% | 1452 г |
| Йод, I | 8.88 мкг | 150 мкг | 5.9% | 2.3% | 1689 г |
| Кобальт, Co | 8.607 мкг | 10 мкг | 86.1% | 34.1% | 116 г |
| Литий, Li | 8.46 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1851 мг | 2 мг | 9.3% | 3.7% | 1080 г |
| Медь, Cu | 231.74 мкг | 1000 мкг | 23.2% | 9.2% | 432 г |
| Молибден, Mo | 9.162 мкг | 70 мкг | 13.1% | 5.2% | 764 г |
| Никель, Ni | 7.395 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 15.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.142 мкг | 55 мкг | 13% | 5.1% | 770 г |
| Стронций, Sr | 4.23 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 12.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.4 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9009 г |
| Хром, Cr | 10.81 мкг | 50 мкг | 21.6% | 8.6% | 463 г |
| Цинк, Zn | 1.3692 мг | 12 мг | 11.4% | 4.5% | 876 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.54 г | ~ | |||
| Валин | 0.522 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.34 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.451 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.696 г | ~ | |||
| Лизин | 0.701 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
| Треонин | 0.398 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.4 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.596 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аланин | 0.464 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.782 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.429 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.827 г | ~ | |||
| Пролин | 0.539 г | ~ | |||
| Серин | 0.408 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 16.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.237 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.922 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.058 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.06 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.2 г | min 16.8 г | 48.8% | 19.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.608 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.306 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.081 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.6% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.906 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность Кус кус с мясом составляет 252,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».