| Кабачок | 64 г |
| Картофель | 43 г |
| Перец сладкий красный | 35 г |
| Яйцо куриное | 102 г |
| Творог 5% жирности | 23 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.2 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1788 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 10.2% | 1041 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 9.4% | 1120 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.3% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.2% | 3333 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.5 мкг | 900 мкг | 16.4% | 17.4% | 610 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 6.3% | 1684 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 13% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 104.37 мг | 500 мг | 20.9% | 22.2% | 479 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.629 мг | 5 мг | 12.6% | 13.4% | 795 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 11.1% | 952 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.993 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.4% | 3079 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.312 мкг | 3 мкг | 10.4% | 11% | 962 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.63 мг | 90 мг | 44% | 46.7% | 227 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.843 мкг | 10 мкг | 8.4% | 8.9% | 1186 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.366 мг | 15 мг | 2.4% | 2.5% | 4098 г |
| Витамин Н, биотин | 8.484 мкг | 50 мкг | 17% | 18% | 589 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.9% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2973 мг | 20 мг | 11.5% | 12.2% | 871 г |
| Ниацин | 0.591 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.02 мг | 2500 мг | 9.3% | 9.9% | 1073 г |
| Кальций, Ca | 41.39 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.4% | 2416 г |
| Кремний, Si | 18.127 мг | 30 мг | 60.4% | 64.1% | 165 г |
| Магний, Mg | 13.34 мг | 400 мг | 3.3% | 3.5% | 2999 г |
| Натрий, Na | 56.27 мг | 1300 мг | 4.3% | 4.6% | 2310 г |
| Сера, S | 91.78 мг | 1000 мг | 9.2% | 9.8% | 1090 г |
| Фосфор, P | 106.6 мг | 800 мг | 13.3% | 14.1% | 750 г |
| Хлор, Cl | 81.33 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.7% | 2828 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 160.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.309 мг | 18 мг | 7.3% | 7.7% | 1375 г |
| Йод, I | 9.62 мкг | 150 мкг | 6.4% | 6.8% | 1559 г |
| Кобальт, Co | 5.455 мкг | 10 мкг | 54.6% | 58% | 183 г |
| Литий, Li | 23.805 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0875 мг | 2 мг | 4.4% | 4.7% | 2286 г |
| Медь, Cu | 83.56 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 8.9% | 1197 г |
| Молибден, Mo | 5.522 мкг | 70 мкг | 7.9% | 8.4% | 1268 г |
| Никель, Ni | 1.724 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.12 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 85.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.417 мкг | 55 мкг | 26.2% | 27.8% | 381 г |
| Стронций, Sr | 2.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.57 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 13085 г |
| Хром, Cr | 4.31 мкг | 50 мкг | 8.6% | 9.1% | 1160 г |
| Цинк, Zn | 0.631 мг | 12 мг | 5.3% | 5.6% | 1902 г |
| Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.429 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.321 г | ~ | |||
| Валин | 0.32 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.249 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.44 г | ~ | |||
| Лизин | 0.375 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
| Треонин | 0.255 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.27 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.189 г | ~ | |||
| Аланин | 0.287 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.51 г | ~ | |||
| Глицин | 0.177 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.718 г | ~ | |||
| Пролин | 0.168 г | ~ | |||
| Серин | 0.376 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 219.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.795 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.339 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.052 г | min 16.8 г | 12.2% | 13% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.588 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.519 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.433 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи с яйцом и творогом (дом) составляет 94,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».